Técnica para fazer Baddha Konasana ou postura da borboleta e seus benefícios, precauções

Baddha Konasana leva o nome de Sânscrito, onde “Baddha” significa “Bound”, “Kona” significa “Angle” e “Pose” significa “Asana” e daí o nome Bound Angle Pose.

A pose final se assemelha a uma borboleta esvoaçante e por isso é chamada de Butterfly Pose. Baddha Konasana também é chamado de Cobbler, pois a posição sentada neste asana é uma típica posição sentada de sapateiros indianos, o que levou a outro nome alternativo.

Baddha Konasana ou Butterfly Pose é uma das yogasanas mais fáceis, com muitos benefícios.

As crianças tendem a fazer Baddha Konasana ou Butterfly Pose mais fácil do que a maioria dos adultos, pois eles têm articulação do quadril aberta e flexível. Enquanto adultos com um estilo de vida sedentário têm juntas e quadris apertados e perderam a flexibilidade devido à sessão prolongada. Com a prática regular de Baddha Konasana ou Pose da Borboleta, a flexibilidade pode ser recuperada e a articulação do quadril pode ser aberta.

• Para praticar Baddha Konasana ou Butterfly Pose, sente-se com as pernas esticadas e estendidas no chão ou no tapete de ioga .
• Ao exalar, dobre os joelhos de tal forma que os calcanhares se aproximem da área pélvica.
• Junte os calcanhares e aproxime-os o máximo possível da pélvis.
• Segure os dedos dos pés com ambas as mãos ou aperte ambas as mãos ao tornozelo respectivo, se você for incapaz de segurar os dedos enquanto pratica Baddha Konasana ou Butterfly Pose.
• Deixe cair os joelhos para o chão e empurre os dois pés juntos.
• Alongar a coluna desde a frente do torso até o esterno, de tal maneira que você esteja puxando o corpo para o chão.
• O objetivo de Baddha Konasana ou Butterfly Pose é tocar os joelhos no chão ou no colchonete de yoga e levar a cabeça para a frente dos pés enquanto o tronco fica sobre as pernas.
• Não force os joelhos a tocar o chão ou a cabeça a inclinar-se completamente para a frente no chão. Solte os fêmures em direção ao chão. Quando você fizer isso, os joelhos se seguirão.
• Olhe para um ponto à frente ou no seu nariz.
• Permanecer por 1 a 5 minutos ou 15-20 respirações em Baddha Konasana ou Butterfly Pose.
• Mantenha uma respiração constante enquanto pratica Baddha Konasana.
• Para liberar a postura da borboleta, primeiro solte as mãos dos dedos dos pés e, em seguida, levante os joelhos e estenda as pernas no chão em Dandasana.

• Baddha Konasana ou Butterfly Pose estimula os órgãos abdominais, ovários, próstata e rins. Também fortalece e melhora a flexibilidade das coxas e dos joelhos das coxas.
• Baddha Konasana também é dito para melhorar o desconforto menstrual e ciática.
• Prática regular e consistente de pose de borboleta por fêmeas grávidas é dito para ajudar no parto.
• Baddha Konasana ou Butterfly Pose é dito para aliviar a fadiga, depressão e ajuda você a se sentir à vontade.
• Também estimula o coração e, assim, ajuda na circulação do sangue por todo o corpo.
• A pose da borboleta também ajuda a melhorar a digestão.
• Este asana também ajuda a aliviar a dor lombar .

• Pessoas com lesões lombares graves e hérnia de disco não devem realizar Baddha Konasana.
• As mulheres grávidas devem consultar o médico antes de praticar este asana e devem sempre praticar sob orientação adequada enquanto realizam este asana.
• Pessoas com lesões na virilha ou no joelho também não devem executar Baddha Konasana ou Butterfly Pose.

• Não force os joelhos a tocar o chão enquanto pratica Baddha Konasana ou Butterfly Pose, pois isso pode causar uma lesão na virilha ou no joelho.
• Evite movimentos vigorosos enquanto pratica este asana. Seja levando a testa para tocar o chão ou forçando o joelho a tocar o chão.
• Joelhos não devem ser agitados durante a prática de Butterfly Pose.
• Sempre mantenha a coluna ereta enquanto se move para frente durante a flexão e toque a testa no chão.