A fibra é boa para a síndrome do intestino irritável?

Estamos todos conscientes de que a fibra é boa porque ajuda na digestão. Mas você pode estar tão preocupado quanto as outras pessoas sobre o possível impacto negativo da fibra nos sintomas da síndrome do intestino irritável . Grandes quantidades de fibras podem minimizar a diarréia ou a constipação, mas isso depende do tipo de fibra que você está consumindo. O corpo reage de maneira diferente às fibras solúveis ou não solúveis, e cada tipo de fibra pode prejudicá-lo ou ajudá-lo dependendo do tipo de sintomas da síndrome do intestino irritável que você está sofrendo.

Existem dois tipos de fibras que podem ajudar ou prejudicar a síndrome do intestino irritável. Esses dois tipos de fibra podem desencadear ou minimizar os sintomas da síndrome do intestino irritável. Fibra solúvel irá retardar as atividades no trato digestivo, auxiliando assim com diarréia, enquanto fibra insolúvel pode escalar coisas, assim, aliviar a constipação.

A fibra solúvel atrairá partículas de água para criar um gel grande e globoso que irá percorrer o trato digestivo lentamente. Fibra solúvel irá remover o excesso de fluido, atraindo água, e é por isso que minimiza a diarréia. Um especialista irá recomendar um legumes e frutas ricas em solúveis para pacientes com síndrome do intestino irritável com sintomas de diarréia. Estes vegetais e frutas incluem cenouras, mirtilos, pepinos, laranjas e morangos.

Seu médico também pode recomendar suplementos de psílio que são feitos de fibra vegetal solúvel. Mas isso não funcionará em todos os casos.

Contrariamente, as fibras insolúveis não se dissolvem na água, permanecem intactas à medida que se movem no sistema digestivo. É principalmente adiciona volume à sua dieta que ajuda a puxar a água para o cólon. Isto faz com que a fibra insolúvel funcione bem como um laxante e é por isso que é muito benéfico para os pacientes com síndrome do intestino irritável que sofrem de obstipação.

Médicos dizem aos pacientes para comer vegetais ricos em fibras insolúveis, como repolho, brócolis, abobrinha, uvas, verduras e raízes para aumentar o consumo de fibras insolúveis. Outros produtos, tais como pão, que são feitos de grãos integrais, cereais, arroz integral, farelo e aveia são ricos em fibras insolúveis.

Uma fibra dietética pode promover a funcionalidade do seu sistema digestivo. No entanto, a alta ingestão de fibras de uma só vez pode causar inchaço e sensação gasosa porque seu corpo não está acostumado a quantidades tão elevadas de fibras.

De acordo com especialistas em síndrome do intestino irritável, a ingestão de vegetais e frutas irá desenvolver algum gás. Eles dizem que todo mundo tem um período de tempo estabelecido com fibra. Depois de um certo período de tempo, seu corpo vai se acostumar com altos níveis de fibra.

Você deve tomar 2 e meia xícaras de legumes ricos em fibras e 2 xícaras de frutas de alta fibra diariamente para incluir fibras em sua dieta para o controle da síndrome do intestino irritável. Também tome grãos integrais em vez de grãos refinados. Coma muffins de farelo, pães integrais, arroz integral, cereais integrais e farinha de aveia em vez de arroz branco, cereais brancos e grãos refinados.

Ao comprar alimentos embalados, verifique os rótulos nutricionais e compre aqueles que têm cinco gramas e mais conteúdo de fibra por porção.

Você deve fazer essas mudanças gradualmente para uma transição suave e fácil.

Boas quantidades de fibra são encontradas em cereais integrais, pães integrais, legumes e frutas. Comer frutas dessas categorias aumentará o teor de fibras em sua dieta e ajudará na síndrome do intestino irritável. Tente incluir uma forma de fibra em cada refeição. Faça isso gradualmente para evitar o inchaço e sensação gasosa. Processo gradual irá melhorar sua condição, bem como obter seu sistema usado para altos níveis de fibra.

Os seguintes alimentos para a síndrome do intestino irritável contêm boas quantidades de fibras:

• Feijões pretos
• Cevada
• arroz castanho
• Farelo de cereais
• Farinha de linhaça
• Frutas secas
• Frutas frescas enlatadas ou cozidas com peles,
• Feijão
• Legumes cozidos frescos
• Lentilhas
• Feijão Vermelho
• feijões da Marinha
• Feijão
• Aveia, nozes
• Feijão De Soja
• Passas de uva
• Ervilhas
• grãos integrais cereais e pães
• Inhame

Além de consumir alimentos em fibras para controlar a síndrome do intestino irritável, você também pode tomar suplementos formados em massa como:

• Polycarbophil ou Equalactin ou FiberCon ou Mitrolan.
• Citruel ou Metilcelulose.
• Psyllium ou Fiberall ou Konsyl-D ou Metamucil.

Também é importante tomar mais líquidos, como bebidas descafeinadas e água, à medida que aumenta a ingestão de fibras. Tome 6 a 8 copos de água por dia. Exercícios e probióticos como bactérias saudáveis ​​encontradas em suplementos probióticos ou iogurte podem ajudar a minimizar os sintomas da síndrome do intestino irritável.

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