Vida saudável

Como pode a má postura no trabalho afetá-lo e como melhorá-lo?

Má postura no trabalho é um problema comum e sério que pode afetar uma pessoa de maneiras negativas. Isso pode dar origem a vários problemas de saúde física e mental, que precisam ser compreendidos. É igualmente importante saber como melhorar a má postura, para evitar complicações desnecessárias.

Sendo projetado para se movimentar, o corpo humano simplesmente não é feito para sentar em uma cadeira por várias horas por muito tempo. Assim, um trabalho de secretária sentado em um lugar o dia inteiro, particularmente em uma má postura pode causar uma variedade de complicações que podem piorar com o tempo. As pessoas que têm uma má postura no trabalho precisam perceber como a má postura pode afetá-lo, por que ela deve ser melhorada e como melhorá-la?

Má postura no trabalho aumenta estresse e depressão

Vários estudos revelaram que as pessoas que possuem uma má postura, seja ao caminhar, em pé ou sentada, muitas vezes experimentam níveis reduzidos de energia, com aumento da depressão. Além disso, essas pessoas foram encontrados para ser muito mais estressado e ansioso em comparação com aqueles que possuíam uma boa postura.

Quando o corpo está contraído e torto, ele é incapaz de funcionar de maneira ideal, o que pode afetá-lo e causar depressão . Além disso, estar sentado em um lugar por muito tempo inibe os processos internos, causando uma diminuição na energia. Má postura no trabalho, não só aumenta o estresse e a depressão , mas também pode fazer com que você se sinta cansado, ansioso e irritado.

Má postura no trabalho pode causar problemas de digestão

A indigestão é uma das principais formas em que a má postura no trabalho afeta você. Quando você se senta em uma má postura no trabalho, a digestão dos alimentos se torna difícil, o que também pode afetar a absorção e a motilidade normal dos intestinos. Isso pode causar ainda mais dificuldade em evacuações regulares, constipação e aumento do risco de  refluxo ácido e problemas semelhantes aos da hérnia.

Uma bolsa de barriga pode resultar de má postura

Mau postura no trabalho, maus hábitos de sentar e curvar-se podem afectar a sua forma, uma vez que faz com que as vísceras se empurrem contra as paredes do abdómen, originando uma bolsa de barriga. Se você quiser perder alguns centímetros na sua cintura e quiser evitar uma bolsa de barriga, pratique sentado diretamente no trabalho ou mesmo em casa.

Má postura no trabalho faz os músculos doer

Ao sentar-se em uma posição relaxada no trabalho, os músculos trabalham mais do que antes para proteger a coluna e estabilizá-la. Esse trabalho extra pode apertar os músculos, aumentar a fadiga e deixá-los completamente doloridos, impedindo uma pessoa de realizar atividades cotidianas. Má postura pode tornar os músculos doloridos, causar dor e afetar as atividades diárias.

Posturas pobres no trabalho causam dor no corpo

As áreas mais comuns afetadas por má postura no trabalho são pescoço, costas e ombros. Essas áreas são sensíveis e podem causar dor imensamente a longo prazo ou podem ser danificadas permanentemente. A parte superior do corpo experimenta um grande estresse devido à má postura no trabalho devido à falta de apoio adequado. Outro aspecto negativo da má postura no trabalho é o desalinhamento da coluna, que pode danificar completamente o osso traseiro. Estresse nos tecidos que cercam as articulações e dor nos músculos do pescoço e costas também pode ser resultado de má postura no trabalho.

Postura pobre no trabalho causa má respiração

A caixa torácica e o diafragma precisam se expandir completamente para que os pulmões funcionem bem, para os quais uma boa postura é essencial. Má postura no trabalho pode dificultar a respiração normal, afetar a circulação sanguínea e a distribuição de oxigênio para diferentes partes do corpo. Quando se envolve em atividade física de qualquer tipo, nunca se deve possuir uma má postura, pois o corpo requer mais oxigênio para atender às crescentes demandas físicas do corpo.

Má postura no trabalho pode causar dor de cabeça

Pessoas que possuem uma má postura no trabalho se queixam de muito mais  dores de cabeça do que aquelas que se sentam em boa postura. Quando em má postura, os músculos ficam tensos e tensos, o que sobrecarrega a coluna, ombros ou pescoço e resulta em dores de cabeça. Além disso, pessoas obesas podem ter mais dores de cabeça devido à má postura no trabalho.

Má postura no trabalho pode aumentar o risco de doença do estilo de vida

Como a má postura influencia a circulação sanguínea, a respiração e pode causar dor no corpo, pode aumentar o risco de muitos transtornos do estilo de vida. Má postura no trabalho tem sido relacionada a problemas graves de saúde, como doenças cardiovasculares,  diabetes e hipertensão arterial. Além disso, uma recente pesquisa americana revelou que pessoas que possuem uma má postura no trabalho e em casa sofrem com uma expectativa de vida reduzida em quase 20%.

Má postura no trabalho pode causar varizes

As veias varicosas ou varizes são uma condição em que as veias se tornam aumentadas e retorcidas e, mais comumente, aparecem nos pés e nas pernas. Muitas vezes é o resultado de má postura. Sentado em uma postura ruim no trabalho, exerce pressão sobre as veias e impede a circulação sanguínea adequada no corpo, o que pode resultar em tais problemas.

Mau desempenho devido a má postura no trabalho

Além da tensão física e mental que a má postura no trabalho pode causar, você também precisa ter cuidado com seu desempenho no trabalho. A má postura pode criar um impacto negativo naqueles que trabalham com você e outros podem perceber que você está desmotivado, sempre cansado e desinteressado no trabalho. Isso pode resultar em menores oportunidades e as chances são de que você pode ser considerado como não apto e incompetente.

Dicas úteis sobre como melhorar a postura no trabalho

Mesmo que você tenha sofrido de má postura anteriormente e tenha o hábito de se sentar de maneira restrita ou descuidada, nunca é tarde demais para melhorar sua postura e acabar com todas as complicações que a má postura traz consigo. Aqui estão algumas dicas extremamente úteis sobre como melhorar a postura com facilidade.

  • Criar um bom ambiente para sentar ajuda a melhorar a postura no trabalho –Assegure-se de que a cadeira em que você senta no trabalho durante todo o dia seja perfeita para você e forneça todo o apoio necessário. Uma cadeira ideal seria de tal altura que, quando você se senta na frente do computador, a tela fica exatamente no nível dos olhos. Certifique-se também de que a mesa não esteja nem muito alta nem muito baixa, e você poderá descansar os cotovelos facilmente. Como alternativa, você pode comprar uma cadeira ergonômica para si mesmo, que vem sem encosto, e treina para que você se sente ereto sem se curvar. Resumindo, melhore sua mecânica de estação de trabalho para ajudar a melhorar sua postura.
  • Manter seu núcleo apertado ajuda a melhorar a postura no trabalho – Quando você se senta em sua mesa; aperte o seu núcleo pelo maior tempo possível. Seu núcleo é basicamente os músculos abdominais. Quando você aperta o núcleo, ajuda você a ficar em boa postura e também ajuda a manter uma posição ereta. Toda vez que você pensar em slopping ou slouching, simplesmente foque no core e aperte-o completamente para voltar à boa postura. Você pode fortalecer seu núcleo praticando exercícios lombares, abdominais e oblíquos regularmente. Esta é uma ótima maneira de melhorar a postura.
  • Alongamento de tempos em tempos ajuda a melhorar a postura no trabalho – Se o seu trabalho é tal que você fica confinado à cadeira o dia inteiro, faça questão de levantar uma vez a cada meia hora ou uma hora e esticar o corpo. Isso fornecerá ao corpo o oxigênio necessário e também dará uma pausa ao corpo. Se possível, tente caminhar por 5 a 10 minutos antes e depois do horário de almoço. Má postura pode ser melhorada por ser ativo e alerta.
  • Perder os quilos extras – Pessoas com excesso de peso experimentam um aumento da pressão no corpo e tendem a possuir uma postura muito ruim no trabalho. Exercer todos os dias e comer saudável para se livrar desses quilos extras. Gerencie seu peso e melhore sua postura, mantendo-se em forma e saudável.
  • Invista em um bom colchão – Má postura no trabalho pode ser resultado de sono inadequado ou de músculos cansados. Para se sentar em boa postura e ficar atento o dia todo você deve dormir bem à noite. Uma ótima maneira de melhorar a postura é investir em um colchão de boa qualidade que irá apoiar a coluna toda a noite e garantir que você durma muito bem em boa postura.
  • Praticando Yoga vai um longo caminho na melhoria da postura no trabalho –Praticando  yoga melhora a postura e impede você de se sentar em uma má postura no trabalho. Yoga engloba tais poses que exigem que o peito e os ombros fiquem retos e largos e você automaticamente começa a praticar essas poses mesmo quando está no trabalho. Yoga também ajuda você a respirar melhor e mantém um bom fluxo de oxigênio e sangue em todo o corpo. Yoga de mesa também pode ser praticada durante os intervalos do escritório, para evitar a má postura no trabalho.

Conclusão

É comum ficar absorto no trabalho, de modo que você não perceba que está em má postura no trabalho. Como, agora você está ciente de que a má postura pode afetar nosso corpo de forma negativa, vale a pena seguir as dicas para melhorá-lo.

Possuir uma boa postura agora ajudará você a ficar livre de problemas de saúde mais tarde na vida e evitar que várias doenças ocorram em seu corpo. Portanto, não importa se você está sentado ou em pé no trabalho, sempre tente manter uma boa postura para permanecer saudável nos próximos anos.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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