Vida saudável

Impacto de trabalhos de recepção sedentária na postura e nas conseqüências

“O corpo humano nunca foi criado para um estilo de vida sedentário. Foi criado para se mover!” Se você tem um trabalho com você que requer sentado por muito tempo ou sentado na frente do computador para todas as 8-9 horas do dever, então você certamente é alguém que deve estar tendo queixas de dor nas costas , e outras questões ligadas ao corpo e ao postura. Há vários impactos sobre a saúde de sentar na mesa por muito tempo, os quais estaremos estudando no artigo atual. No entanto, vamos nos concentrar principalmente no impacto dos trabalhos sedentários na postura e saber como se livrar das conseqüências do mal.

Há muitos efeitos prejudiciais ligados a trabalhos sedentários ou excessivas sentado o dia todo. Deixe-nos aqui verificar alguns dos efeitos nocivos dos postos de trabalho sedentários na saúde abaixo.

  • Você corre mais risco de desenvolver  diabetes com um trabalho contínuo. Verificou-se que sentado por duas horas nas costas melhora as chances de desenvolver diabetes em 7%
  • A obesidade é um dos principais efeitos negativos de se sentar por muito tempo. As importantes enzimas que queimam flacidez, responsáveis ​​pela quebra dos triglicerídeos, simplesmente começam a se desligar. Você não pode queimar calorias ou gorduras suficientes do corpo dessa maneira.
  • Há aumento das chances de doenças cardíacas com a sessão prolongada todos os dias
  • Você também é mais propenso a  depressão com trabalhos de secretária sedentários. O fluxo sanguíneo para o cérebro é menor por causa da circulação fraca ou da circulação lenta enquanto se mantém sentado e, assim, aumenta as chances de  depressão por causa do menor fluxo de hormônio do bem-estar para o cérebro.
  • O principal impacto de postos de trabalho sedentários em sua postura. Vamos estudar sobre isso nos parágrafos seguintes.

Impacto de trabalhos de mesa sedentários na postura:

“A menos que algum infortúnio tenha tornado impossível, todos podem ter uma boa postura.” Por que alguém procuraria por infortúnios conscientemente? Ninguém faria isso! Mas algumas coisas não entram em nosso caminho como nós queremos. Empregos de mesa sedentários são um desses trabalhos onde, mesmo sem querer, é preciso quebrar sua postura normal, sentado na mesma postura durante todo o horário de trabalho. Sabe-se que a sessão prolongada afeta muito a postura normal e leva a vários efeitos colaterais associados à sua postura. Vamos estudar em detalhes sobre o impacto de trabalhos sedentários na postura desta seção. Teremos uma boa menção sobre as formas de sair dos efeitos nocivos dos empregos sedentários nas seções posteriores do artigo.

O que acontece com a coluna e nossa postura na posição sentada?

Enquanto você está sentado por longas horas um certamente entra em dores no corpo, problemas nervosos, articulações dolorosas e problemas de hérnia de disco. Nesta posição, nossa coluna encontra muita pressão. Nossos corpos são naturalmente construídos para mover e ficar de pé; Portanto, manter uma posição sentada por uma parte longa do dia certamente é altamente estressante. O que acontece em pé é que o peso é distribuído igualmente por todo o corpo. No entanto, no caso de se sentar, o caso é absolutamente diferente. Enquanto estamos sentados, distorcemos nossa curva natural da coluna. Isso significa que nossos músculos das costas têm que se esforçar muito para manter as costas em forma, já que, enquanto estamos sentados, não estamos usando nossas curvas normais da coluna para erguer nosso corpo contra a gravidade.

Sabemos agora que, enquanto sentamos por muito tempo, crescemos uma má postura. Esta postura ruim, por sua vez, causa vários problemas na coluna, incluindo os discos escorregadios. O que acontece exatamente quando nos sentamos durante todo o dia é que os flexores e isquiotibiais do quadril ficam mais curtos e apertados, os músculos que sustentam a coluna tornam-se rígidos e fracos e isso, por sua vez, resulta em dor lombar crônica. A fáscia é um tecido conjuntivo resistente que cobre todos os músculos do nosso corpo. É flexível e tende a se situar na posição ou no estado em que os músculos do seu corpo estão, na maioria das vezes, ou na postura que você mantém durante a maior parte do dia. Então, caso você esteja mais sentado o dia todo, a fáscia se adapta a essa posição específica.

Agora, considerando os nossos quadris e coxas posição em relação ao tronco, enquanto a posição sentada; elas permanecem dobradas, o que faz com que os músculos flexores do quadril da parte da frente da coxa se contraiam levemente ou encurtem. Os músculos não se alongam mais como devem naturalmente. Isso, por sua vez, resulta em uma marcha inadequada e postura irregular, que pode ser marcada claramente durante a caminhada. Aquele que está mais em trabalhos de secretária sedentária não consegue andar alto e direito porque a fáscia está adaptada à postura sentada que difere da posição em pé. Isso se torna a postura normal para a pessoa que, por sua vez, leva a várias outras conseqüências.

Consequências da má postura causada devido a trabalhos de recepção sedentários:

Várias conseqüências resultam do impacto de trabalhos sedentários e a má postura causada por ele.

  • Fraco equilíbrio
  • Mobilidade pobre
  • Dor no pescoço , quadril e dor lombar etc
  • Rigidez muscular, dor no corpo, etc.
  • Risco crescente de lesões devido ao menor equilíbrio.
  • Diminuição do desempenho atlético e agilidade
  • A pessoa afetada é menos eficiente para o exercício.

Quanto tempo de sessão é muito longo:

Um trabalho oficial típico que exige que um trabalhador trabalhe na recepção sentado durante 8 horas por dia, 5 dias por semana é o suficiente para causar o efeito negativo da má postura devido a trabalhos de secretária sentados ou sedentários. É aconselhável seguir alguns passos necessários e gerenciar-se enquanto trabalha na recepção. Vamos falar sobre isso na seção seguinte.

Formas de prevenir o risco de trabalhos de secretária sedentária / sentado por muito tempo:

Confira algumas das formas mais eficazes para evitar o risco de trabalhos sedentários abaixo.

  • Conheça os exercícios de mesa: Ter alongamentos freqüentes em sua mesa a cada 20 a 30 minutos ajudaria muito a manter um movimento enquanto estiver sentado por muito tempo. Os alongamentos são considerados os exercícios de mesa mais eficazes.
  • Ter uma mesa de pé: pode-se evitar o impacto da sessão prolongada em trabalhos de escritório sedentários com as mesas de pé. Isso permite que as pessoas trabalhem em posições em pé.
  • Estação em pé é uma idéia inteligente: estação em pé é algo em que você pode fazer o seu trabalho em qualquer lugar do escritório em pé. Isso significa que você pode carregar o laptop, o celular etc e permanecer conectado com o trabalho e sua equipe em qualquer área do escritório e a qualquer momento.
  • Mesas de esteira ajudaria: mesas de esteira são ótimas idéias para trabalhos de escritório que requer sentado por muito tempo. Os empregadores podem projetar esses carteiras onde permite que os funcionários andem em um ritmo lento, uma milha por hora, enquanto trabalham em empregos sedentários.
  • Ter freqüentes voltas no escritório: Uma ótima idéia vem com as freqüentes voltas do escritório. Dê um passeio no escritório em momentos de trabalho, de modo a fazer uma pausa da sessão
  • Envolvendo-se com reuniões ativas com os colegas: Ter reuniões ativas que obtenham um trabalho físico em sua discussão ajudará você a fazer uma pausa na sessão longa na mesa ou na sala de conferência. Andar da sala de conferências até o saguão é uma maneira de adotar a caminhada em suas reuniões.

Conclusão:

“Não podemos evitar nosso dever, mas podemos transformar nosso modo de trabalhar por uma saúde melhor”. Espero que as idéias acima mencionadas podem ajudar a prevenir o risco de má postura devido a trabalhos de recepção sedentários. Seja informado, tome as medidas certas e evite o impacto de uma sessão prolongada na mesa de trabalho.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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