Importância e Benefícios de uma Boa Postura

Sua postura corporal é uma característica essencial da sua anatomia e varia de indivíduo para indivíduo. Sua medula espinhal é o que determina a postura do seu corpo e é essencial que você mantenha uma postura saudável durante certas atividades para evitar um estresse nas costas. Sua postura não precisa apenas ser mantida quando você está parado, mas também quando você está de pé, sentado, caminhando, deitado ou participando de qualquer forma de atividade física. Existem várias maneiras em que sua postura corporal afeta sua saúde, bem como sua vida diária, e é por isso que é crucial manter uma postura corporal saudável. Manter uma boa postura pode ser muito fácil se praticada regularmente. Não só ajuda você a respirar bem e ajuda a sua circulação sanguínea, mas uma boa postura também permite que você represente uma imagem mais confiante de si mesmo.

A fim de compreender uma postura adequada e uma boa postura, uma explicação elaborada da anatomia da coluna é importante. A medula espinhal tem uma forma natural que tem a forma de um S e tem três curvas significativas. A curva para dentro da parte inferior das costas, logo acima do quadril, é conhecida como a lordose entre as espinhas cervical e lombar. A parte da sua coluna que se projeta ligeiramente para fora é chamada de cifose e é encontrada entre as duas omoplatas no meio das costas. Há também outra lordoseformação situada no topo da sua coluna no pescoço. O número de curvas varia em cada indivíduo; Se sua curva de lordose é particularmente profunda, então se diz que você tem uma postura lordótica. Se a sua parte superior das costas está mais curvada ou redonda, então você tem uma postura cifótica. Não há uma regra definida sobre a postura em relação à curvatura da coluna da pessoa. É visto apenas como uma marca da individualidade da anatomia de uma pessoa. Então, basicamente, a coluna tem três curvas que são; o cervical côncavo, cervical lombar e uma curva torácica convexa ligeira. Existem dois tipos de músculos conhecidos como flexores e extensores, que mantêm essas curvas em forma. Os flexores localizados na frente da coluna são responsáveis ​​pela flexão, o que lhes permite dobrar o arco da curva lombar.

Agora que temos uma compreensão da espinha humana, podemos agora discutir sobre a postura correta e quais são os requisitos para mantê-las. Uma postura é a forma em que você posiciona seu corpo para ficar em pé enquanto você está em pé, sentado ou mesmo deitado contra a força da gravidade.

Uma boa postura é aquela em que seu corpo é capaz de andar, ficar em pé, deitar-se e sentar-se em uma posição, o que coloca o mínimo de tensão nos ligamentos e músculos de suporte durante as atividades de levantamento de peso e qualquer movimento. Para uma boa postura, é preciso treinar o corpo para se movimentar e funcionar de tal maneira que haja uma tensão mínima na coluna e no corpo.

Algumas vantagens de uma postura adequada são:

• Uma boa postura ajuda a alcançar um alinhamento adequado dos ossos e articulações, de modo que os músculos estejam sendo usados ​​adequadamente.
• Uma boa postura evita a chance de a sua coluna ficar fixa em alguma posição irregular.
• Uma boa postura diminui o atrito nas articulações e seu desgaste , o que poderia levar à artrite .
• Uma boa postura diminui o estresse sobre os músculos ligamentares responsáveis ​​por manter as articulações da coluna intactas.
• Uma boa postura diminui a fadiga, pois os músculos são impedidos de serem usados ​​em excesso e isso impede que o corpo use mais energia.
• Uma boa postura diminui a tensão e o excesso de gasto de energia.
• Uma boa postura reduz a possibilidade de dores nas costas ou problemas na coluna.
• Uma boa postura aumenta a confiança e a auto-estima na personalidade.
• Uma boa postura melhora a aparência de uma pessoa.

A necessidade de manter uma boa postura já foi mencionada anteriormente, mas é crucial destacar exatamente por que uma boa postura é importante para manter. Aqui estão algumas razões que explicam porque:

Quando nossas costas estão relaxadas ou em qualquer posição irregular, nossos pulmões são mantidos em um estado passivo. Durante a visita ao médico, aconselha-se frequentemente que mantenha as costas retas e respire fundo. Isso ocorre porque os pulmões são levados a uma posição apertada que permite ao médico ouvir melhor através do estetoscópio. Ao experimentar uma situação em que uma pessoa é incapaz de respirar facilmente, manter as costas retas ajuda a flexionar os pulmões que ajuda na respiração.

Este é um aspecto muito comum e popular de manter uma boa postura. Melhora a confiança da pessoa e melhora imediatamente a aparência. Uma má postura reflete uma impressão mal concebida. Além disso, uma má postura influencia a impressão que os outros têm de você também. Uma boa aparência é principalmente boa postura.

Quando em pé ou sentado na postura correta, os órgãos internos da região abdominal são trazidos de volta à sua posição original e liberados de qualquer estresse desnecessário. Isso permite o livre fluxo de alimentos através do sistema digestivo. A postura inadequada geralmente causa indigestão, constipação e até formação de ácido. O sistema circulatório também é auxiliado por uma boa postura, pois a pressão do sangue nas veias também é auxiliada pela gravidade.

Com a melhoria do fluxo sanguíneo e a digestão adequada dos alimentos, resultante de uma boa postura, a pele ficará automaticamente mais refrescada, dando-lhe uma aparência mais jovem.

Uma boa postura ajuda a manter todos os músculos e articulações em alinhamento correto com o corpo inteiro. Isso ajuda na utilização adequada da capacidade total de nossos músculos e também evita o desgaste incomum das articulações. Isso diminui as chances de experimentar dores nas costas e doenças como artrite. Manter uma boa postura também ajuda os ligamentos que mantêm as articulações juntas, tornando-se mais fortes. Isso acaba aumentando a funcionalidade, eficiência, diminuição da ocorrência de fadiga e menor consumo de energia

Normalmente, quando estamos nos sentindo felizes ou alegres, nossa postura muda, porque nossa postura é afetada pelo nosso estado mental e vice-versa. Quando uma pessoa está se sentindo baixa ou está de mau humor, é aconselhável manter as costas retas, uma vez que elimina qualquer obstáculo físico que possa funcionar como uma barreira para os seus pensamentos.

Manter uma postura correta é essencial ou uma pessoa poderia arruinar a forma natural de sua coluna. Um indivíduo que passa longas horas em pé ou trabalhando é aconselhado a empregar qualquer forma recomendada de apoio nas costas. A falta de uma postura adequada pode causar muito estresse desnecessário na coluna, o que pode até levar à constrição de vasos sangüíneos e nervos. Uma postura adequada aumenta a capacidade de trabalhar com eficiência e diminui as chances de fadiga e doenças posturais.

• Músculos flexíveis são necessários para manter uma boa postura.
• Articulações funcionando adequadamente são necessárias para manter uma boa postura.
• Flexores e extensores fortes são necessários para manter uma boa postura.
• Um equilíbrio adequado de músculos ao redor da coluna em ambos os lados é necessário para manter uma boa postura.
• Consciência da postura correta em uma base regular é uma obrigação.

Alguns dos requisitos acima acabam por pesar com a idade e, por vezes, devido à falta dos nutrientes necessários. Com uma dieta complementar comum e manutenção consciente constante, uma boa postura pode ser alcançada ao longo do tempo.

Ao longo do dia, há várias atividades que uma pessoa sofre e é preciso manter uma postura saudável durante as atividades habituais, como ficar de pé, andando, sentado e até dormindo. Essas atividades acontecem a qualquer momento durante o dia e, muitas vezes, esquece-se de manter uma boa postura durante elas. Isso acaba levando à prática de uma posição doentia que pode levar a certo desconforto e doenças.

Aqui estão algumas posturas que precisam ser mantidas em diferentes posições:

Em pé, a pessoa geralmente tende a se abaixar ou ter suas costas salientes de maneira ligeiramente irregular. Isso pode resultar em dores nas costas, falta de confiança e, às vezes, dores de cabeça . Enquanto estiver de pé, é importante manter a parte de trás da cabeça alinhada com o pescoço de cima. A parte inferior da coluna deve estar levemente curvada enquanto os ombros estão um pouco para trás.

Enquanto estiver sentado, é melhor manter a cabeça voltada para a frente e inclinada para cima ou para baixo. Mantenha os ombros para trás, logo acima dos quadris. Ambos os pés devem ser mantidos no chão e a parte inferior das costas curvada e relaxada.

Quando estiver sentado no escritório ou no espaço de trabalho, você deve alinhar novamente os ombros sobre os quadris. Cotovelos e braços devem ser mantidos em um ângulo de 90 graus. Os pés devem estar novamente no chão. Seria melhor manter o monitor do computador ao nível dos olhos, enquanto a posição da cabeça deve ser mantida onde as orelhas se alinham com o nível do ombro.

Quando você está andando na rua ou dentro de casa, o queixo deve estar posicionado paralelamente ao chão. Enquanto estiver em movimento, bata no chão com o calcanhar e empurre para a frente. Seu estômago e nádegas devem estar alinhados com sua coluna.

Um movimento mais rápido do corpo ocorre durante a corrida ou corrida, juntamente com um movimento constante na postura corporal. Durante a corrida, mantenha sempre a cabeça erguida e olhe para frente. Cotovelos devem ser mantidos a 90 graus, certificando-se de que seus braços estão soltos e relaxados. É essencial inclinar-se ligeiramente para apoiar o movimento de corrida, mas também manter o peito alinhado com o queixo. Bata no chão com a parte do meio dos pés e, em seguida, levante-o com os dedos dos pés.

Quando você está deitado, o uso de um descanso de cabeça de travesseiro é sempre aconselhável. Um suporte de travesseiro também é recomendado para manter sob seus joelhos. É importante lembrar-se de manter o travesseiro como suporte para o pescoço. Recomenda-se um colchão firme durante o sono, uma vez que equilibra uniformemente as suas curvas da coluna vertebral. Quando estiver dormindo de lado, mantenha um segundo travesseiro sob ou entre os joelhos. Um suporte lombar para a região lombar também é altamente recomendado em muitos casos.

Uma má postura em um indivíduo pode ser causada por vários problemas naturais e não naturais que variam em todos. Uma pessoa pode estar participando de uma atividade que envolve o levantamento repetitivo de objetos pesados ​​ou pode simplesmente ter nascido com uma anormalidade na coluna vertebral. Aqui estão algumas causas gerais de uma má postura:

• Desequilíbrios Musculares – A força muscular da porção superior e inferior da coluna deve equilibrar-se. Caso contrário, se os músculos da região abdominal estiverem mais fortes ou mais fracos do que os da região do peito, isso leva a uma irregularidade, que causa má postura.
• Hereditariedade – Muitas pessoas simplesmente nascem com uma irregularidade espinhal, como a escoliose, que é herdada de seus pais. Anormalidades ou doenças herdadas no nascimento têm sido uma causa muito comum de postura inadequada.
• Movimentos repetitivos – Um exemplo muito comum hoje em dia é o “Smartphone Slouch”, que é causado pelo alongamento regular do pescoço durante o uso de um smartphone. Qualquer atividade que envolva colocar a postura em uma posição tensa ou estressada leva a deformidades da coluna vertebral.
• Lesão – Qualquer forma de lesão coloca o corpo em uma posição desconfortável pode levar a uma postura inadequada. Isto é devido à habituação do corpo em qualquer postura não natural, a fim de evitar a dor da lesão.

Além das habituais curilas, dores nas costas e tensão na espinha; uma postura inadequada pode levar a certas doenças também. Músculos doloridos são muitas vezes a razão para doenças como obesidade, síndrome da fadiga crônica e até mesmo câncer de cabeça. A prática continuada de má postura pode resultar em uma diminuição da efusão de joelhos, o que causa joelhos desgastados devido ao atrito entre os ossos. Às vezes, esse é o motivo para inchaço nas articulações, artrite e até mesmo lesões nos ligamentos.

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