Vida saudável

Tratamentos naturais e mudanças de estilo de vida para a insônia que realmente funciona

Antes de ir a qualquer farmácia local para comprar over-the-counter (OTC) remédios para insônia , é recomendável tentar algumas maneiras naturais para se livrar da privação do sono ou insônia. Alguns destes medicamentos naturais podem ajudar a relaxar os músculos até o núcleo e ajudá-lo a adormecer também.

Durma bem e durma melhor. Se você achar que dormir bem está no final da lista, provavelmente não está sozinho. Apesar de o curso de sono recomendado durar de sete a nove horas, todo americano é capaz de obter cerca de 6 horas diárias de sono. Isso pode ser principalmente devido ao fato de horários de trabalho malucos e desespero. É sempre recomendado para experimentar os tratamentos naturais de lidar com a insônia, pois podem vir com efeitos colaterais mínimos e ajudar a relaxar os músculos também.

Beber leite morno para dormir melhor: Você pode aplicar este bom e velho remédio para o tratamento da insônia. Beber um copo de leite quente antes de ir para a cama pode realmente ajudar na obtenção de uma boa quantidade de sono em uma base diária. Leite de amêndoa pode ajudar na criação de melatonina no cérebro que promove o relaxamento de uma maneira incomum. Um copo de leite quente pode garantir-lhe sonhos agradáveis ​​e pode acalmar a sua mente também.

Magnésio e Cálcio para Insônia:O magnésio e o cálcio são conhecidos por suas propriedades de melhorar o sono e, quando tomados em combinação, podem ser mais eficazes. O magnésio pode ajudar a aliviar os problemas cardíacos que podem surgir do consumo de cálcio. Inclua 600 miligramas de cálcio e 200 miligramas de magnésio no seu curso diário. Você pode diminuir a dose de magnésio em sua dieta se estiver causando diarréia.

Suplemento de Ervas de Alface Selvagem: A alface selvagem pode não vir até você como um elemento de surpresa de você já sofreu de fortes dores de cabeça, dores articulares e musculares e ansiedade. Pode ajudar a acalmar a inquietação e reduzir a ansiedade. Também pode ajudar a suprimir a síndrome das pernas inquietas. Ao usar o suplemento desta erva natural, tomar uma dose de 30 a 120 miligramas pode ajudar de uma maneira melhor.

Flores de lúpulo para induzir o sono: As pessoas que são amantes da cerveja podem não encontrar lúpulos desconhecidos. Estas são flores femininas usadas na fabricação de cerveja. Possui propriedades promotoras de sono e atua como um sedativo leve para aliviar a insônia e a ansiedade. Inclua de 30 a 120 miligramas todas as noites antes de dormir.

Aromaterapia para insônia: Lavanda é o curador certo aqui. Vários estudos provaram que a lavanda não é apenas barata, mas ajuda a definir seu humor sonolento sem quaisquer efeitos colaterais prejudiciais. Encontrar um spray de lavanda real e usá-lo em seu travesseiro para obter uma boa noite de sono. Você também pode comprar um travesseiro cheio de lavanda.

Suplemento de melatonina para o sono pobre: A melatonina é responsável por regular o ciclo de sono / vigília. Muitas vezes age como o marca-passo que define o tempo para você ficar acordado e ir dormir. Ele também pode ajudar a reduzir a temperatura do corpo, bem como causar sonolência para definir o corpo no modo de dormir.

Insones freqüentemente pesquisam sobre melatonina e tomar seus suplementos podem ajudar a melhorar o sono em pessoas que são privadas de sono. Embora este seja o caso, existem poucos estudos que mostram nenhum envolvimento da melatonina na melhora do sono em insones. A melatonina pode ser benéfica para aqueles que estão relatando problemas de trabalho por turnos ou jet lag. No entanto, seu uso não é aprovado pelo FDA e muitas vezes pode ter problemas com aspectos de pureza. É aconselhável tomar este suplemento apenas sob a supervisão de um médico.

Yoga e Meditação: Escolha fazer um alongamento suave ou ioga , pois pode mantê-lo energizado. O Ashtanga Yoga pode ser praticado diariamente. Você também pode experimentar alguns alongamentos básicos se você é um novato no yoga e então pode meditar começando a se concentrar em sua respiração por pelo menos 5 a 10 minutos.

Suplemento de L-Theanine: O chá verde tem uma abundância deste aminoácido e aumenta o estado de alerta mental durante o dia. Você também terá uma boa noite de sono quando o chá verde é consumido diariamente. No entanto, o chá verde não tem muita quantidade de L-theanine, o que é necessário para impulsionar os ciclos de REM. Incluindo 50 a 200 miligramas de seu suplemento pode ajudar na obtenção de uma noite de descanso.

Efeitos positivos da valeriana: Valeriana é comumente usada no tratamento da insônia. Vários estudos têm sido propostos em seu favor e sugerem que a valeriana ajuda a tornar o sono profundo, além de auxiliar na melhoria da qualidade do sono. Ele tende a ser mais eficaz quando consumido por um longo tempo. A maioria das pessoas sente-se energizada depois de consumir valeriana. Se você não se sentir energizado, pode levar de 200 a 800 miligramas enquanto vai para a cama. Se você se sentir energizado, tome-o durante o dia.

Snacks Sleepy-Time: Tomar uma combinação de carboidratos e proteínas pode ajudar na indução do sono. Comer banana com um monte de manteiga de amendoim ou um biscoito de trigo com um molho de queijo pode ser benéfico.

Mudanças de estilo de vida recomendadas para combater a insônia

Você pode combater os problemas com o seu sono fazendo algumas mudanças ambientais e de estilo de vida.

  1. Relaxar em uma cadeira de balanço ajuda você a ter um bom sono: É bem conhecido por colocar minúsculos pequenos para dormir. Assemelha-se muito ao braço de uma mãe e quando se balança para frente e para trás, pode definir a mente em relaxamento profundo. Surpreendentemente, esse truque também funciona com adultos, e a pessoa que se envolve nessa cadeira entra em uma fase de restauração em um ritmo mais rápido. O balanço suave da cadeira de balanço estimula as áreas necessárias para melhorar o sono. Em vez de bater diretamente na cama, você pode passar algum tempo na cadeira de balanço e imitar a sensação na cama, o que pode ajudar a conseguir uma boa noite de sono.
  2. Ouça música suave para dormir melhor: Se você achar difícil ir para a cama, ouça a música calma e suave. Isso muitas vezes pode ajudá-lo a relaxar e definir sua mente em fase de relaxamento. Enquanto isso, apenas certifique-se de escolher algo que seja calmante e acalme seus sentidos. Isso muitas vezes pode ajudá-lo a definir um sono profundo, bem como estar no estado de relaxamento por um longo tempo.
  3. Desligue a TV para combater a insônia: A luz noturna pode interferir na produção de melatonina que pode resultar em atraso social do jato em algumas pessoas. Essa condição faz com que uma pessoa sinta que viajou em vários fusos horários em um determinado momento. Isso é por que; Recomenda-se evitar assistir a qualquer espectáculo nocturno, pois pode não permitir que o cérebro descanse.
  4. Desligue todos os seus dispositivos eletrônicos para se livrar da insônia: Manter os dispositivos longe da cama pode ajudar a melhorar o sono. Se você estiver usando qualquer eletrônica do quarto, substitua todas as luzes azuis com as vermelhas, pois ajuda a dormir melhor.
  5. Não tente dormir muito difícil: os especialistas recomendam que você saia do seu quarto e entregue-se à sua atividade favorita se não adormecer durante os primeiros 30 minutos depois de se deitar na cama. Você pode voltar para sua cama mais tarde quando sentir cansaço ao fazer algumas tarefas.
  6. Evitar Sleep-Ins de fim de semana: Pode parecer lógico para todos, mas você pode preencher todos os dias de semana de sono privados durante os fins de semana. Nunca confie no tempo do fim de semana para compensar todas as horas de sono que você perdeu. Você pode começar definindo a hora pelo menos 15 minutos antes. Você pode, então, continuar definindo a hora mais cedo e trazê-lo para o seu tempo normal de sono, o que seria de 7 a 8 horas antes de você acordar.
  7. Exercício precoce: Não há dúvida em dizer que o exercício ajuda a melhorar o sono e ajuda a saúde geral também. Alguns estudos mostraram que o tempo utilizado no exercício também ajuda durante as horas de sono. Entregando-se a um exercício matinal regular por um período de 30 minutos pode ajudar a melhorar a qualidade do sono. A temperatura corporal desempenha um papel incomum na promoção do sono. O exercício tende a elevar a temperatura do corpo e leva quase 6 horas para reduzir a temperatura ao normal. Como o corpo precisa estar em uma temperatura mais baixa, é necessário que você esfrie antes de dormir.

Mantendo seu clima de quarto calmo para melhor qualidade de sono

Seu quarto de cama deve ser um lugar calmo que pode relaxar sua mente. Criando desordem no quarto pode levar a um desequilíbrio emocional, o que pode levar a outros problemas de sono. Um quarto sereno e organizado pode fazer você se sentir relaxado. Você pode tentar as seguintes coisas para se sentir à vontade e criar o ambiente certo para dormir.

  • Use pijamas enquanto vai dormir. Isso ajuda a sinalizar a mente que é hora de dormir.
  • Nunca traga a temperatura do seu quarto a temperaturas muito altas ou muito baixas. Tente mantê-lo acima de 72 F ou abaixo de 54 F.
  • Mantenha o quarto escuro. Instale persianas mais escuras na sala e use capa para os olhos para impedir que todas as luzes atinjam seus olhos.
  • Invista na compra de um colchão de qualidade. Como você passa a maior parte do tempo na cama, esse investimento não será desperdiçado.
  • Use travesseiros que podem ajudar a relaxar o pescoço e a cabeça.
  • Você pode colocar uma máquina de ruído branco para filtrar os sons indesejados. Seu cérebro tende a ouvir vários sons enquanto está dormindo.
  • Use lençóis respiráveis, pois ajudará a reduzir o odor corporal, suor e irritabilidade da pele. Isso pode interferir com o sono e a roupa de cama será de grande ajuda.

Os surtos de insônia que ocorrem ocasionalmente podem ser facilmente resolvidos com remédios naturais. No entanto, eles não devem ser usados ​​quando você tem problemas crônicos de sono. No caso, se você é insone e tem sofrido por mais de 3 a 4 semanas, é aconselhável procurar assistência médica.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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