Saúde Mental

Como você pára as oscilações de humor hormonal?

O humor é um estado de espírito que representa uma emoção particular de cada vez. O humor pode mudar de um para outro várias vezes em um dia de acordo com diferentes eventos em um dia. Mudanças de humor são flutuações súbitas e dramáticas de um sentimento de estado feliz e bem-estar para os sentimentos de raiva, irritabilidade frustrada ou depressão sem razão específica. Suas causas podem ser devido ao estresse, desequilíbrios hormonais, sono inadequado e muitos mais. As oscilações de humor hormonais são vistas mais em mulheres durante períodos de desequilíbrios hormonais, como gravidez, ciclo menstrual e menopausa . O artigo é focado nas maneiras de parar as alterações de humor hormonais.

Como você pára as oscilações de humor hormonal?

Os hormônios influenciam o humor de uma pessoa. Ela influencia a química do cérebro. As mulheres são mais influenciadas em diferentes fases, como a puberdade, cada ciclo menstrual, gravidez e menopausa. Isso afeta o humor das mulheres relacionadas ao peso, desejos de comida e desejo por sexo. Eles podem ter alterações de humor e sintomas. As oscilações de humor não são exatamente o resultado de níveis hormonais anormais. As mulheres podem ter níveis hormonais normais e alterações de humor.

As maneiras de parar de humor hormonal são

Reduzir os níveis de açúcar – o açúcar dietético deve ser reduzido para ter o peso e a saúde corretos. É necessário para cada fase de alterações hormonais, como gravidez, ciclo menstrual, gravidez e menopausa.

Limitação da cafeína – cafeína pode desequilibrar os níveis hormonais no corpo. É importante limitar a cafeína para evitar alterações de humor.

Evitar a dieta de refrigerante e doces – reduzir a dieta de refrigerantes e doces pode melhorar as alterações de humor causadas pelos hormônios.

Aumentar a ingestão de vitamina B6 – vitamina B6 desempenha um papel importante na manutenção de níveis saudáveis ​​de hormônios no corpo. É encontrado em feijões, nozes, cereais, nozes e legumes.

Aumentando a ingestão de ácidos graxos ômega-3 – ácidos graxos ômega 3 são encontrados em sementes de linhaça , nozes , peixe e ovos. Eles desempenham um grande papel na manutenção da saúde geral. Também pode regular as mudanças de humor ocorrendo especialmente na fase da perimenopausa.

Aumentar o cálcio – a ingestão de cálcio deve ser aumentada especialmente antes da menopausa para evitar alterações de humor, pois baixos níveis de cálcio afetam a integridade dos ossos, o que aumenta a dor óssea e afeta o humor.

Introdução de proteínas e fibras junto com grãos integrais – carboidratos complexos, fibras e proteínas proporcionam boa saúde geral, que é necessário para ter equilíbrio hormonal normal e evitar alterações de humor.

Manutenção do peso – excesso de peso ou baixo peso ambos podem causar desequilíbrios nos níveis hormonais do corpo. Isso pode promover mudanças de humor. Então, deve-se trabalhar na manutenção do peso corporal correto para parar as oscilações de humor.

Exercícios regulares – exercícios regulares proporcionam muitos benefícios à saúde. Ele eleva o humor e é um apaziguador do estresse. Também promove a secreção saudável de hormônios. Ele ajuda a parar de humor hormonal.

Uso de progesterona natural – em mulheres que estão começando a menopausa pode desfrutar de bons efeitos calmantes da progesterona natural. Isso é eficaz, pois pode substituir os hormônios perdidos após o final da ovulação. Isso pode regular as oscilações de humor hormonais durante a menopausa.

Evitar o estresse – o paciente deve aprender a reduzir o estresse pelos métodos para relaxar e evitar o estresse. Yoga e meditação são muito eficazes para acalmar o humor e manter as emoções normais para que o desequilíbrio entre os hormônios não seja perturbado.

Sono suficiente – o sono adequado à noite é necessário para a saúde geral e relaxamento da mente. Também regula os desequilíbrios hormonais. Recomenda-se que se deve dormir de seis a oito horas por dia para desfrutar destes benefícios.

Conclusão

As oscilações de humor hormonais são causadas por desequilíbrios nos níveis de hormônios no corpo. Pode ser visto em mulheres durante a menstruação, gravidez e período da menopausa. As oscilações de humor hormonais podem ser interrompidas pelo controle da dieta, padrão de sono adequado, exercícios regulares e outros discutidos acima.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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