Você está se perguntando por que os óleos de peixe são considerados tão especiais? Bem, o fato é que os ácidos graxos ômega-3 presentes neles têm um papel importante a desempenhar.
Ácidos gordurosos de omega-3
Ácidos graxos ômega-3, ou seja, ácido docosahexaenóico (DHA) e ácido eicosapentaenóico (EPA) são os principais elementos responsáveis por oferecer benefícios à saúde do óleo de peixe. Estes dois ácidos graxos estão diretamente disponíveis a partir de peixes gordurosos como salmão, sardinha, arenque, atum e cavala.
Algumas fontes vegetais, como linhaça, sementes de chia, sementes de abóbora, nozese óleo de canola contêm ácido alfa-linolênico, que pode ser convertido em DHA e EPA pelo seu corpo.
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Benefícios de saúde de óleo de peixe
Óleos de peixe ganharam um nome como alimento para o cérebro, comida saudável para o coração e são populares para muitas outras condições de saúde. Além disso, os peixes contêm proteínas, vitaminas, minerais e baixa saturação, o que é bom para a saúde.
Alguns dos principais benefícios para a saúde do óleo de peixe incluem:
Benefícios do óleo de peixe em impulsionar o poder cerebral
Estudos científicos mostraram a associação entre óleos de peixe e funcionamento do cérebro e descobriram que o poder do cérebro ou o funcionamento cognitivo era melhor em pessoas que consomem óleos de peixe em forma natural ou como uma suplementação. Alguns estudos mostraram que áreas relacionadas ao pensamento e à memória parecem estar mais relacionadas à ingestão de óleos de peixe. Isso também levou a um entendimento de que o consumo de ácidos graxos nos peixes pode ajudar a reduzir o risco de doença de Alzheimer ou demência.
A suplementação com óleos de peixe tem mostrado grandes efeitos no desenvolvimento do cérebro da criança, na coordenação olho-mão e na atenção e concentração. Estes óleos de peixe também são usados no tratamento do Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade ( TDAH ) e outros desafios comportamentais ou de aprendizado decorrentes do mau funcionamento cognitivo.
Benefícios do óleo de peixe e coração saudável
Óleos de peixe, que contêm ácidos graxos ômega-3, foram encontrados para ser benéfico e eficaz na redução do risco de doenças cardíacas e arritmias. Os principais benefícios do óleo de peixe giram em torno da capacidade dos óleos de peixe para aumentar o nível de colesterol bom e reduzir o colesterol ruim e triglicerídeos. Esses fatores são essenciais, pois eles podem evitar o acúmulo dessas gorduras nos vasos sanguíneos ( aterosclerose ), reduzindo assim o risco de ataque cardíaco e derrame.
Benefícios do óleo de peixe na luta contra a inflamação
Óleos de peixe são encontrados para ser benéfico e eficaz na diminuição da inflamação nos tecidos do corpo e no sangue. Devido às propriedades anti-inflamatórias do óleo de peixe, elas podem ser benéficas e úteis em condições inflamatórias crônicas. Os óleos de peixe podem ser úteis e benéficos em algumas doenças como a doença de Crohn , a colite ulcerativa , que são doenças inflamatórias do intestino ou outros distúrbios gastrointestinais.
Óleos de peixe ajuda a melhorar a saúde óssea
Como os óleos de peixe são uma ótima fonte de vitaminas e outros nutrientes vitais também, eles são encontrados para beneficiar a saúde óssea. Óleos de peixe têm sido usados no tratamento de doenças ósseas e articulares, como reumatismo, artrite , etc. O óleo de peixe pode ser de uso particular na prevenção da degeneração da cartilagem e outros tecidos, sendo assim útil na osteoartrite .
Benefícios do óleo de peixe no aumento da imunidade
Óleos de peixe têm a capacidade de aumentar o seu poder imunológico, o que pode ajudar a mantê-lo bem protegido de infecções comuns com tosse, frio e febre. Alguns estudos também mostraram seu valor em condições de saúde em que o sistema imunológico é atacado por agentes externos ou por seus próprios tecidos.
Óleo de peixe ajuda a queimar gordura
Os óleos de peixe podem ser benéficos para melhorar a capacidade de queima de gordura e melhorar o metabolismo geral. Estudos mostraram que os óleos de peixe em combinação com exercícios moderados podem ajudar a reduzir a gordura corporal, especialmente as reservas de gordura ao redor da barriga. Isso pode ajudar a reduzir o peso corporal e pode invariavelmente reduzir o risco de muitos outros distúrbios de saúde devido ao excesso de peso ou à obesidade.
Benefícios do óleo de peixe e bem-estar das mulheres
Óleos de peixe podem ser úteis na prevenção da dor durante os períodos menstruais ou dor na mama. Além disso, eles também podem ajudar a prevenir ossos fracos e acredita-se ser útil na prevenção de algumas complicações relacionadas à gravidez, como pressão alta ou aborto espontâneo.
Na gravidez, os óleos de peixe são considerados de grande importância, pois seu consumo pode ajudar no crescimento saudável e no desenvolvimento cerebral do bebê no útero. Acredita-se que o DHA seja um componente essencial para o desenvolvimento do cérebro e é transmitido de mãe para filho durante a gravidez.
Isso não é tudo. Há mais alguns benefícios do óleo de peixe que podem ajudá-lo a permanecer saudável e em forma. Algumas delas incluem:
- Óleo de peixe e seus benefícios na saúde ocular: Óleos de peixe são considerados bons para os olhos e são usados em condições como olhos secos, degeneração macular (relacionada à idade), glaucoma e para melhorar a visão.
- Óleo de peixe e seus benefícios na saúde da pele: Eles são úteis para manter a pele saudável e são usados em condições como erupções cutâneas, psoríase , etc.
- Acredita-se que os óleos de peixe tenham propriedades que aumentam a liberação de nutrientes para as células, o que ajuda na captação ideal de nutrientes pelas células do corpo.
Embora muitos estudos tenham tentado identificar os benefícios para a saúde dos óleos de peixe, ainda existem muitas pesquisas sendo realizadas para determinar a relação exata de causa e efeito dos óleos de peixe com esses benefícios para a saúde. Mais estudos também estão focados em decidir a dosagem apropriada e a duração da suplementação.
Além disso, a maneira como o peixe é cozido pode ter um grande impacto; receitas de peixe idealmente cozidas ou cozidas no vapor devem ser preferidas em vez de fritas para obter seus benefícios para a saúde.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.