Ioga

Shashankasana ou pose de coelho: passos, benefícios, precauções, variações

Shashank é uma palavra sânscrita derivada de duas palavras diferentes: “shash” e “ank”. “Shash” significa “lebre” e “ank” significa “colo”.

A posição final se parece com a de uma Lebre ou Coelho.

Além disso, Shashankasana ou coelho pose é chamado de “Pose da lua” como lua conota serenidade e tranquilidade. Da mesma forma, Shashankasana também é dito ter propriedades relaxantes e aliviadoras.

Shashankasana ou coelho pose é um asana sem complicações e pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente da idade.

Passos para Realizar o Shashankasana ou a Postura do Coelho

Para fazer o Shashankasana ou a postura do coelho, é preciso primeiro entrar no Vajrasana ou no Diamond Pose.

  • Coloque um tapete ou lençol de ioga no chão
  • Sente-se de joelhos com as pernas esticadas para trás. Os dedões dos pés se cruzarão enquanto os calcanhares se separam.
  • Abaixe suas nádegas de tal forma que seus calcanhares toquem o lado dos quadris.
  • Coloque as mãos nas coxas logo acima dos joelhos.
  • Endireite a coluna e a cabeça
  • Regular a respiração
  • A inalação e a expiração devem ser longas e profundas.

O próximo passo para fazer o Shashankasana ou a postura do coelho envolve o seguinte:

  • Sente-se em Vajrasana
  • Enquanto inala. Mantenha os braços estendidos e levante-os paralelamente às coxas e os coloque acima da cabeça, com os ombros afastados um do outro.
  • Enquanto exalando. Abaixe o corpo a partir do tronco, das costas e da cabeça ao chão, mantendo os braços estendidos.
  • Posição final de Shashankasana ou postura de coelho. As mãos e a testa tocarão o chão na frente dos joelhos.
  • Tente ficar nessa posição enquanto mantém a respiração por 5 a 10 segundos, se você estiver fazendo isso pela primeira vez.
  • Volte lentamente à posição original levantando os braços acima da cabeça enquanto inspira e mantenha a cabeça e a coluna direitas.
  • Agora, coloque os braços nas coxas com as mãos antes dos joelhos.
  • Repita o asana 5-6 vezes.

Benefícios da Shashankasana ou Pose de Coelho

  • Shashankasana ou postura de coelho, quando feito regularmente, pode ser benéfico no fortalecimento da coluna, alongando os músculos das costas e liberando a pressão da coluna vertebral.
  • Ajuda a aliviar a constipação se praticada regularmente.
  • Um dos benefícios do Shashankasana ou da postura do coelho é que ele regula a raiva e fortalece o sistema nervoso.
  • Melhora a concentração e ajuda a eliminar a depressão .
  • Shashankasana ou postura de coelho ajuda as mulheres com pélvis subdesenvolvida.
  • Regula o sistema endócrino, melhorando a funcionalidade das glândulas supra-renais, que produzem hormônios para controlar o açúcar no sangue e a gordura.
  • Shashankasana ou Pose de Coelho é benéfico para se livrar da gordura abdominal .

Precauções de Shashankasana ou postura de coelho

Shashankasana ou pose de coelho não deve ser realizada por pessoas:

  • Quem teve lesões recentes no pescoço e coluna / costas
  • Com pressão alta
  • Com doenças vasculares Cardio
  • Com disco escorregadio

Shashankasana ou variações de pose de coelho

Variação 1 de Shashankasana ou pose de coelho

  • Sente-se em Vajrasana
  • Pegue os dois braços atrás das costas.
  • Segure o pulso direito com a mão esquerda.
  • Inspire profundamente e enquanto expira, traga o corpo do tronco para que sua testa toque o chão.
  • Mantenha a respiração nessa posição por 5 a 8 segundos.
  • E, enquanto inalar, volte à posição original.
  • Trazer os braços para a frente e apoiá-los nas coxas logo acima dos joelhos.
  • Repita o asana 5-6 vezes.

Variação 2 de Shashankasana ou pose de coelho

  • Sente-se em Vajrasana
  • Pegue os dois braços atrás das costas
  • Intertravar os dedos de ambas as mãos
  • Inspire profundamente e enquanto expira, mova o torso / tronco para baixo de tal maneira que sua testa toque o chão.
  • Mova os braços o mais longe possível da parte de trás.
  • Regule a respiração nesta posição por 5-8 segundos.
  • E, enquanto inalar, volte à posição original.
  • Trazer os braços para a frente e apoiá-los nas coxas logo acima dos joelhos.
  • Repita o asana 5-6 vezes.

Além dos benefícios acima declarados, variações de Shashankasana ou Pose de Coelho têm benefícios adicionais que incluem o seguinte:

  • Estica os músculos das costas superiores.
  • Exercícios de variação de Shashankasana ou Pose de Coelho são benéficos para dar alívio a pessoas que sofrem de rigidez de pescoço / pescoço dolorida.
  • Exercícios de variação de Shashankasana ou Pose de Coelho ajudam a aliviar a constipação massageando os órgãos digestivos e aumentando a eficiência dos intestinos.

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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