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Sobre Shashankasana ou a pose de coelho
Shashank é uma palavra sânscrita derivada de duas palavras diferentes: “shash” e “ank”. “Shash” significa “lebre” e “ank” significa “colo”.
A posição final se parece com a de uma Lebre ou Coelho.
Além disso, Shashankasana ou coelho pose é chamado de “Pose da lua” como lua conota serenidade e tranquilidade. Da mesma forma, Shashankasana também é dito ter propriedades relaxantes e aliviadoras.
Shashankasana ou coelho pose é um asana sem complicações e pode ser realizado por qualquer pessoa, independentemente da idade.
Passos para Realizar o Shashankasana ou a Postura do Coelho
Para fazer o Shashankasana ou a postura do coelho, é preciso primeiro entrar no Vajrasana ou no Diamond Pose.
- Coloque um tapete ou lençol de ioga no chão
- Sente-se de joelhos com as pernas esticadas para trás. Os dedões dos pés se cruzarão enquanto os calcanhares se separam.
- Abaixe suas nádegas de tal forma que seus calcanhares toquem o lado dos quadris.
- Coloque as mãos nas coxas logo acima dos joelhos.
- Endireite a coluna e a cabeça
- Regular a respiração
- A inalação e a expiração devem ser longas e profundas.
O próximo passo para fazer o Shashankasana ou a postura do coelho envolve o seguinte:
- Sente-se em Vajrasana
- Enquanto inala. Mantenha os braços estendidos e levante-os paralelamente às coxas e os coloque acima da cabeça, com os ombros afastados um do outro.
- Enquanto exalando. Abaixe o corpo a partir do tronco, das costas e da cabeça ao chão, mantendo os braços estendidos.
- Posição final de Shashankasana ou postura de coelho. As mãos e a testa tocarão o chão na frente dos joelhos.
- Tente ficar nessa posição enquanto mantém a respiração por 5 a 10 segundos, se você estiver fazendo isso pela primeira vez.
- Volte lentamente à posição original levantando os braços acima da cabeça enquanto inspira e mantenha a cabeça e a coluna direitas.
- Agora, coloque os braços nas coxas com as mãos antes dos joelhos.
- Repita o asana 5-6 vezes.
Benefícios da Shashankasana ou Pose de Coelho
- Shashankasana ou postura de coelho, quando feito regularmente, pode ser benéfico no fortalecimento da coluna, alongando os músculos das costas e liberando a pressão da coluna vertebral.
- Ajuda a aliviar a constipação se praticada regularmente.
- Um dos benefícios do Shashankasana ou da postura do coelho é que ele regula a raiva e fortalece o sistema nervoso.
- Melhora a concentração e ajuda a eliminar a depressão .
- Shashankasana ou postura de coelho ajuda as mulheres com pélvis subdesenvolvida.
- Regula o sistema endócrino, melhorando a funcionalidade das glândulas supra-renais, que produzem hormônios para controlar o açúcar no sangue e a gordura.
- Shashankasana ou Pose de Coelho é benéfico para se livrar da gordura abdominal .
Precauções de Shashankasana ou postura de coelho
Shashankasana ou pose de coelho não deve ser realizada por pessoas:
- Quem teve lesões recentes no pescoço e coluna / costas
- Com pressão alta
- Com doenças vasculares Cardio
- Com disco escorregadio
Shashankasana ou variações de pose de coelho
Variação 1 de Shashankasana ou pose de coelho
- Sente-se em Vajrasana
- Pegue os dois braços atrás das costas.
- Segure o pulso direito com a mão esquerda.
- Inspire profundamente e enquanto expira, traga o corpo do tronco para que sua testa toque o chão.
- Mantenha a respiração nessa posição por 5 a 8 segundos.
- E, enquanto inalar, volte à posição original.
- Trazer os braços para a frente e apoiá-los nas coxas logo acima dos joelhos.
- Repita o asana 5-6 vezes.
Variação 2 de Shashankasana ou pose de coelho
- Sente-se em Vajrasana
- Pegue os dois braços atrás das costas
- Intertravar os dedos de ambas as mãos
- Inspire profundamente e enquanto expira, mova o torso / tronco para baixo de tal maneira que sua testa toque o chão.
- Mova os braços o mais longe possível da parte de trás.
- Regule a respiração nesta posição por 5-8 segundos.
- E, enquanto inalar, volte à posição original.
- Trazer os braços para a frente e apoiá-los nas coxas logo acima dos joelhos.
- Repita o asana 5-6 vezes.
Além dos benefícios acima declarados, variações de Shashankasana ou Pose de Coelho têm benefícios adicionais que incluem o seguinte:
- Estica os músculos das costas superiores.
- Exercícios de variação de Shashankasana ou Pose de Coelho são benéficos para dar alívio a pessoas que sofrem de rigidez de pescoço / pescoço dolorida.
- Exercícios de variação de Shashankasana ou Pose de Coelho ajudam a aliviar a constipação massageando os órgãos digestivos e aumentando a eficiência dos intestinos.
Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.