Ioga

Shoulder Stand ou Sarvangasana: Benefícios, como fazer, Precauções, Dos & Donts

Yoga  tem sido conhecido por causar saúde e felicidade!” Esta citação explica o quão importante é o yoga e yoga asanas para o crescimento de um corpo saudável e apto e uma mente feliz e pacífica. Existem vários tipos de yoga asanas ou as poses de ioga que têm seus benefícios especiais em nós. O Sarvangasana ou o Ombro é uma das yogasanas praticadas pelos seguidores por seus incríveis benefícios à saúde. Neste artigo atual, vamos falar sobre o stand do ombro ou o Sarvangasana onde vamos saber sobre o que significa exatamente ombro significa, como fazer o sarvangasana e seus vários benefícios para a saúde.

O suporte de ombro também é conhecido como Sarvangasana (em sânscrito), que vem da palavra sânscrita, “Sarva” representando “Todo”. Esta é uma pose de ioga ou a yoga asana que ajuda a fortalecer todo o nosso corpo e proporcionar uma enorme quantidade de benefícios para a saúde para nós. Isso não só ajuda a nos tornar aptos de fora, mas também ajuda a fortalecer todas as nossas partes internas do corpo e mente. Este asana também é denominado como “todos os membros posam”, porque ao fazer o movimento da ioga, todas as nossas partes do corpo estão engajadas nele. Apesar de todas as partes do corpo estarem engajadas enquanto se faz o treino ou o Sarvangasana, ele é chamado de “Ombro”, pois, ao fazer isso, todo o seu peso corporal fica sobre as bordas externas dos ombros.

Benefícios do Suporte de Ombro ou Sarvangasana:

“A pose começa quando você quer sair dela!” Então, se você ainda não encontrou as razões para escolher Sarvangasana ou a postura do Ombro enquanto seu treino ainda está em andamento; Em seguida, confira os benefícios de fazer o yoga e descobrir por si mesmo tudo o que você pode se livrar, fazendo o carrinho de ombro regularmente.

  • Ombro ou Sarvangasana ajuda a nutrir o cérebro, fornecendo mais sangue para ele
  • Dá relaxamento da constipação e indigestão
  • Ombro ajuda a alongar os músculos do coração, fornecendo mais do sangue venoso para o coração
  • Sarvangasana reduz insônia, ansiedade, etc.
  • Ombro ou Sarvangasana ajuda a acalmar os nervos
  • Normaliza a função das glândulas tireóide e paratireóide.
  • Ombro ou Sarvangasana estimula o timo que ajuda na melhoria do sistema imunológico
  • Devido ao seu efeito na tiróide, o sarvangasana pode ajudar no controle do peso corporal
  • Ombro ou o Sarvangasana ajuda no aumento da capacidade dos pulmões
  • Nas mulheres, melhora o funcionamento dos ovários
  • Os ligamentos uterinos nas mulheres são equilibrados fazendo Sarvangasana
  • Ele relaxa o humor e mantém a calma
  • Além de todos esses benefícios, Ombro também ajuda a aliviar tosse, constipação,  asmador de cabeça  também.

Como fazer o suporte de ombro ou Sarvangasana?

Uma das melhores citações que você encontraria seria: “A maneira mais eficaz de fazer isso é fazê-lo!” Agora, para saber como fazer o Ombro ou o Sarvangasana, tudo o que você precisa é furar os olhos nesta seção, onde apresentaremos os passos de fazer o yogasana abaixo.

A maneira simples de fazer o suporte do ombro ou Sarvangasana:

  • Deite de costas no chão sobre um tapete.
  • Lentamente, levante a perna em direção ao céu, de modo que o ângulo do seu corpo esteja em 90 graus.
  • Agora, lentamente, tente erguer as partes inferior e intermediária do chão, de modo que todo o peso do corpo fique sobre os ombros e a parte superior das costas. Você pode apoiar as costas ou tentar levantar as costas o máximo possível com as duas mãos
  • Agora aponte seus calcanhares para cima e levante os dedos dos pés em direção ao teto, de forma tão reta que pareça que você vai pisar no teto. Mantenha seu esterno pressionado em direção ao queixo. Sinta o aperto dos músculos do pescoço neste ponto, mas você deve fazer uma pausa em caso de dor de tensão aqui. Fique nesta posição por pelo menos 30 segundos. Respire fundo nessa postura.
  • Traga os joelhos e as pernas para baixo lentamente, coloque as mãos nas costas e mantenha a palma da mão no chão, sem erguer a cabeça, desça lentamente a coluna, abaixe as pernas lentamente no chão e relaxe por pelo menos um minuto.

Consciência ao fazer o suporte do ombro / Sarvangasana:

“O primeiro passo na mudança é a conscientização. O segundo passo é a aceitação.” Então, antes de começar a aceitar e seguir a barra do ombro ou o sarvangasana, devemos entender e estar cientes de certas coisas cruciais a serem lembradas. Vamos verificá-los abaixo.

  • Esteja ciente de manter todo o corpo em linha reta ao fazer o suporte do ombro ou Sarvangasana
  • Esteja ciente da respiração abdominal
  • Estar ciente de permanecer equilibrado
  • Deve haver um foco no pescoço, no ombro, na garganta e também no abdômen, durante o ombro ou Sarvangasana.

Os prós e contras no suporte de ombro ou Sarvangasana:

Agora, aqui estamos nós com os prós e contras de fazer Ombro Stand ou o Sarvangasana.

Dos de suporte de ombro ou Sarvangasana:

  • Mantenha o corpo, as pernas e os joelhos em linha reta
  • Concentre sua visão nos dedos dos pés
  • Anote que o porta-malas está levantado na vertical tanto acima do queixo que ele pode tocar seu peito com facilidade.

O que não se deve fazer em relação ao suporte do ombro ou ao Sarvangasana:

  • Não dobre seus joelhos
  • Não tente mover o pescoço enquanto estiver na postura
  • Não levante a cabeça do chão
  • Certifique-se de não tensionar as pernas e evitar a drenagem do sangue.

Precauções para saber antes de fazer o suporte de ombro ou Sarvangasana:

Deixe-nos saber sobre as precauções mais essenciais para fazer suporte de ombro ou o sarvangasana. Porque há certas coisas que devem ser restringidas para melhor do eu.

  • Certifique-se de que as mulheres estão evitando o apoio dos ombros enquanto a menstruação e a gravidez
  • Evite o apoio dos ombros, caso sofra de  espondilite cervicalhérnia de discoaumento do tamanho do baço  ou  aumento do fígado,  etc.
  • Evite fazer Shoulder Stand ou Sarvangasana se você está tendo pressão alta, qualquer doença cardíaca ou doenças cerebrais ou melhor consultar o seu médico, bem como especialista em yoga para saber se é seguro para você fazer este exercício.

Dicas para os iniciantes para fazer o suporte de ombro ou Sarvangasana:

  • Você pode ter o apoio de um cobertor sob seu pescoço e ombros
  • Você pode ter o apoio da parede se ficar difícil para você levantar seu corpo, pernas ou joelhos
  • Os joelhos podem ser flexionados no início enquanto elevam o corpo e, em seguida, levantados lentamente quando são ajustados à postura.

Poses de acompanhamento para suporte de ombro ou Sarvangasana:

Existem algumas posturas de yoga que precisam ser feitas depois de se fazer o suporte do ombro ou o sarvangasana. O Matsyasana é um dos movimentos de yoga mais essenciais a serem adicionados nas posturas de acompanhamento do ombro ou sarvangasana. Além disso, qualquer uma das posturas de yoga que envolvem a inclinação da cabeça para trás, como o Chakrasana, Bhujangasana etc, pode ser útil depois da Sarvangasana. Halasana, aswini mudra, etc, são alguns outros movimentos de yoga a serem realizados após Sarvangasana.

Nota:  No caso de você sofrer de quaisquer problemas de saúde mencionados acima (incluindo pressão alta, doenças cardíacas, tireóide, etc), faça uma consulta completa com seu médico antes de fazer sarvangasana ou suporte para os ombros.

Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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