Exercício induzido azia: O que causa azia quando se está trabalhando e como evitá-lo?

Exercitar-se regularmente é uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo, pois tem uma série de benefícios associados a ele. No entanto, às vezes você pode sentir azia quando se trabalha fora. Isso é conhecido como azia induzida por exercício  e é bastante comum em algumas pessoas. Azia quando se trabalha fora pode ser controlado com modificações de estilo de vida adequadas e você não precisa parar seu regime de exercício diário devido à azia.

O exercício diário ajuda a manter você mental e fisicamente saudável. Mesmo os médicos geralmente recomendam o exercício como parte de uma rotina diária para ficar longe de várias doenças e permanecer saudável, ter uma boa noite de sono todas as noites e também reduzir a ansiedade e o estresse . Se você estiver sentindo azia quando se trabalha fora, você precisa entender por que você está recebendo azia induzida por exercício e as formas de evitá-lo.

Aqui estão algumas das principais causas de azia quando você está trabalhando fora. Compreender a causa irá ajudá-lo a tratar azia induzida por exercício sem ter que parar suas saídas do trabalho.

Refluxo ácido – Um refluxo ácido pode causar azia quando se trabalha e é comumente conhecido como DRGE ou doença do refluxo gastroesofágico . Uma válvula anti-refluxo conhecida como LES ou esfíncter esofágico inferior, que é uma faixa de músculos, pode ser encontrada entre o esôfago e o estômago. Esta válvula fecha-se firmemente quando o alimento é engolido para evitar que o conteúdo ácido do estômago flua para trás ou reflua para o esôfago. No entanto, certos fatores, como mudanças no corpo, mudanças nos hábitos alimentares e também a gravidez podem enfraquecer o LES, comprometendo assim o fechamento firme e adequado da válvula e levando ao refluxo ácido. O mesmo acontece durante o exercício, causando azia imensa e refluxo ácidoque pode ser bastante repentino e forte.

Exercitando dentro de 2 horas de comer – Trabalhar com o estômago cheio exerce uma pressão sobre o seu esfíncter, que é um anel muscular entre o estômago e o esôfago. Esta pressão pode levar a um refluxo ácido e causar azia induzida pelo exercício. Isso pode ser uma causa importante da azia durante o exercício.

Hábitos alimentares – Se você está se perguntando por que você começa azia quando você está trabalhando, então você deve saber que comer alimentos como bebidas com cafeína, alimentos gordurosos e picantes , sucos cítricos e chocolates antes de exercer pode causar azia. É aconselhável comer apenas os alimentos que são pobres em gordura e proteína e ricos em carboidratos antes de iniciar seu regime de exercícios. Comer uma maçã ou um brinde simples é uma das melhores opções a considerar.

Exercitando um pouco demais – Realizar exercícios extremamente pesados ​​pode pressurizar a válvula LES no esôfago e fazer com que todos os itens alimentares que você consumiu anteriormente fluam até a extremidade inferior do esôfago. Isso pode causar irritação em seu revestimento interno e causar uma sensação de queimação que é sentida como azia induzida por exercício.

Não Beba Água – Beber menos água durante o treino pode deixar seu corpo desidratado e impedir que a comida que você come não seja digerida adequadamente. Isso pode resultar em azia quando se trabalha. A falta de água adequada também aumenta o risco de cãibras musculares, o  que também pode afetar o seu treino.

Não tomar medicamentos apropriados – Se você sofre de problemas relacionados à azia desde há muito tempo, é muito importante tomar os medicamentos de antemão para evitar a azia quando estiver malhando. Se você não fizer isso, a azia que você experimenta de vez em quando pode agravar durante o exercício.

Se você já está sofrendo de problemas relacionados com azia ou hiperacidez, é importante procurar uma opinião médica e tomar os medicamentos apropriados . Obter azia durante o treino, por vezes, também pode ser uma indicação de problemas gástricos que exigiam aconselhamento médico.

Como o exercício é uma parte vital do seu regime diário e não deve ser evitado, aqui estão algumas das melhores maneiras de prevenir a azia quando se trabalha fora. Evite azia induzida por exercício com essas dicas.

• Selecionando os exercícios certos – Risque o seu regime de exercícios para que você não inclua muitos desses exercícios, o que comprime seu estômago durante o treino. Escolha entre uma variedade de exercícios, como caminhar, correr , fazer aeróbica , andar de bicicleta e treinar a parte inferior ou superior do corpo e focar apenas um a cada dia. Isso ajudará a distribuir a pressão em todo o corpo, evitando a azia, que geralmente é causada por muita pressão na região abdominal. Escolher o tipo certo de treino e manter uma rotina pode ajudar a prevenir a azia durante o treino.
• Planeje sua dieta – Coma pelo menos 2 a 3 horas antes do treino e evite comer alimentos pesados. Tome água em intervalos regulares antes e durante os treinos. Evite alimentos que são ricos em gorduras e proteínas antes do treino para evitar azia induzida pelo exercício. Como um monte de tempo vai para digerir esses itens alimentares, esses alimentos ficam no estômago por muito tempo e as chances de conseguir um refluxo ácido e azia quando se trabalha aumenta com isso. Além disso, evite os alimentos que são conhecidos por causar azia, como álcool, bebidas com cafeína, alimentos picantes e fritos e também colas. Isso certamente ajudará a prevenir azia quando você trabalha fora.
• Use roupas apropriadas – Evite usar roupas muito justas durante o exercício, pois as roupas apropriadas tendem a exercer pressão sobre a área do estômago e podem causar azia e refluxo ácido. Use um par de calças largas e uma camiseta solta que seja melhor para o seu treino.
• Evite o treino quando precisar – Se você acabou de fazer uma grande refeição que se orgulha de carboidratos, proteínas e gorduras, então é melhor evitar o treino depois disso, pois as chances de azia aumentam dez vezes. Além disso, se você está sofrendo de dores musculares ou quaisquer outros problemas relacionados com a digestão, é melhor fazer uma pausa para o seu treino e continuar quando for melhor evitar azia quando se trabalha fora.

Às vezes acontece que a azia não pode ser induzida pelo exercício, mas uma preocupação séria ou um problema genuíno relacionado ao coração. É muito importante entender se a azia é realmente induzida pelo exercício ou se é um problema grave, que pode exigir atenção médica imediata.

Se você tiver tomado todas as medidas preventivas, mas a azia não cessar ou se você estiver sofrendo de algum problema de saúde, é importante consultar um médico. Isso ajudará a descartar ou tratar outros problemas e permitirá que você se concentre em seu regime de exercícios em paz, sem sofrer de azia quando estiver trabalhando.

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