12 lanches fáceis e saborosos para mulheres grávidas

A gravidez é um daqueles momentos em que o lanche é incentivado. Como as crianças, que em vez de comer 4 refeições por dia, lanche de vez em quando, as mulheres grávidas precisam comer a cada poucas horas para conter suas dores de fome. Em tal situação, decidir o que comer às vezes se torna uma tarefa extremamente desafiadora para as futuras mamães. Para resolver este problema, abaixo estão 12 lanches fáceis e saborosos para mulheres grávidas.

# 1. Batata assada com iogurte e cebolinha: um saboroso e cremoso lanche para mulheres grávidas

Este lanche no meio da tarde de gravidez é uma mistura rica e cremosa de batata comiogurte que é certo para satisfazer qualquer desejo de gravidez. Os ingredientes principais são 1 batata assada (com casca, mas sem sal), ¼ xícara de iogurte grego e 1 colher de sopa de cebolinha crua picada, que contém cerca de 281 calorias, 32 calorias e 1 caloria, respectivamente. Isso não é apenas saudável, mas um delicioso lanche para a mãe ser.

# 2. Requeijão com frutas frescas: Refresque seu paladar com este lanche da gravidez!

1 ½ xícara de queijo cottage e 1 xícara de morangos cortados ao meio são misturados para criar este lanche saboroso e saudável para mulheres grávidas. O queijo cottage oferece 16 g de proteína, 10% da necessidade diária de cálcio e 270 calorias; enquanto os morangos adicionam 49 calorias e a doçura a este delicioso e nutritivo lanche de gravidez.

# 3. Cereais integrais: melhor amigo lanche das mulheres grávidas

Os cereais não precisam apenas fazer parte do café da manhã. As mulheres grávidas podem ter uma tigela de cereal gostoso a qualquer momento. Tudo o que eles precisam fazer é derramar uma xícara de leite desnatado em uma xícara de cereais integrais, sempre que desejarem um crocante. Enquanto o leite desnatado contém 90 calorias, os cereais integrais contêm 9 g de proteína, 8 g de fibra e 200 calorias. Este lanche de gravidez não é apenas gostoso, mas também muito fácil de fazer.

# 4. Salsa e Chips: Um toque mexicano para o seu Snack Gravidez!

Batatas assadas com salsa são um prazer crocante perfeito para mulheres grávidas. Salsa já é carregado com legumes e tomates frescos, e apenas adicionando algumas cenouras e abobrinhas picadas, este lanche de gravidez pode ser feito mais saudável. Enquanto um único pacote de chips cozidos contém 240 calorias, ½ xícara de salsa tem 40 calorias.

# 5. Torrada de abacate: uma dose de gorduras saudáveis ​​em seu lanche de gravidez

Para uma dose de gorduras saudáveis ​​e gostosas, as mulheres grávidas podem simplesmente amassar metade do abacate, espalhá-lo sobre um pão integral e enche-lo com um pouco de limão, ou mel, se desejar algo doce. Metade do abacate tem 161 calorias, uma fatia de torrada de grãos integrais tem 109 calorias, 1 colher de chá de mel contém 21 calorias, enquanto o limão é livre de calorias. A torrada de abacate é outro saboroso e fácil de fazer lanche para mulheres grávidas.

# 6. Waffle de grãos inteiros com manteiga de amendoim: Tão gostoso!

Waffle quente coberto com uma colher de manteiga de amendoim é outro lanche de café da manhã rico em proteínas, que as mães grávidas podem desfrutar a qualquer momento durante o dia. Um waffle redondo oferece 104 calorias e 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim contém 190 calorias.

# 7. Batata Doce Chips: Um Snack Crocante para Mulheres Grávidas

As batatas-doces não são apenas saborosas e crocantes, mas também são uma opção saudável de lanche para mulheres grávidas. As batatas-doces são ricas em potássio e magnésio, que ajudam a manter a pressão sanguínea sob controle e, assim, reduzem o risco de complicações na gravidez. Um pacote de chips de batata-doce contém cerca de 288 calorias, tornando-se assim um lanche fácil e saboroso de gravidez para as mães grávidas.

# 8. Ovo cozido com bolachas: uma opção saudável para lanche através da gravidez

Embora não seja um lanche com cheiro muito agradável, ovo cozido com bolachas com vários grãos é uma vitória nutritiva para as futuras mamães, já que 1 ovo cozido é carregado com 6% da vitamina A diária, 2% da dose diária cálcio, 6 g de proteína e 77 calorias e faz para um lanche de gravidez extremamente nutritivo.

# 9. Farinha de aveia, nozes e passas: um lanche de gravidez carregado com fibras

Uma tigela de aveia misturada com passas sem sementes e noz sem sal é carregada com fibra. Pode ajudar o sistema digestivo a ser saudável e pode manter as mulheres grávidas cheias por um longo período de tempo. Um pacote de aveia com baixo teor de açúcar contém apenas 160 calorias e é muito fácil de fazer um lanche para a gravidez.

# 10. Bagel de trigo integral e manteiga de amêndoa: um lanche de gravidez fácil e saboroso

O bagel de trigo integral é rico em fibras, proteínas e gorduras saturadas saudáveis, o que o torna um lanche saudável e saboroso da gravidez. Em vez de ter um bagel simples, as mulheres grávidas devem ter metade da versão de trigo integral para saciar seu desejo de bagel. Metade do bagel de trigo integral contém 160 calorias, aproximadamente, e é fácil e gostoso de fazer um lanche durante a gravidez.

# 11. Maçãs temperadas: para incrementar suas opções de lanches na gravidez

Para saciar seus doces no momento do lanche, as mulheres grávidas devem experimentar esta simples torta de maçã temperada. Esta torta de maçã é feita descascando uma maçã fresca e cortando-a em fatias, colocando as fatias em uma tigela e polvilhando um pouco de noz-moscada e canela em pó sobre elas e, finalmente, aquecendo a maçã no microondas até ficar macia. Uma maçã média tem 77 calorias e meia colher de chá de canela e noz-moscada em pó contendo 3 e 6 calorias, respectivamente. Esta é outra adição saborosa e saudável para a compilação da lista de lanches fáceis e saborosos para mulheres grávidas.

# 12. Banana e manteiga de amendoim: um lanche de confiança para mulheres grávidas

Um dos lanches saudáveis ​​e fáceis de fazer é a combinação de banana com nozes . Não só satisfaz os desejos doces das futuras mamães, mas também oferece uma boa quantidade de potássio e proteína em cada porção. O potássio ajuda as mulheres grávidas a manterem a pressão arterial sob controle. Uma banana média tem 105 calorias e 2 colheres de sopa de amendoim contém 190 calorias.

Então, da próxima vez não pegue um punhado de lascas de chocolate não saudáveis ​​ou batatas fritas quando for atingido por um desejo de gravidez. Em vez disso, agora você pode tentar as opções de lanches acima mencionados e saciar seus desejos de gravidez de forma fácil e saudável.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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