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Descompressão medular em casa: terapias, dispositivos e exercícios para descomprimir a coluna em casa

“Um homem é tão jovem quanto sua coluna vertebral!” Esta citação genuína de Joseph H Pilates conta como é importante a saúde da coluna para nós seres humanos. A coluna é uma das partes mais importantes que sustentam nosso corpo. Às vezes vem uma condição em que muitas pessoas onde começam a experimentar volta rigidez , dor nas costas ,  dor de garganta etc. Todos estes sintomas marcar um problema na coluna vertebral. Compressão da coluna vertebral é uma das condições médicas que podem gerar vários desses sintomas em uma pessoa. Existem alguns exercícios específicos que podem tratar a compressão da coluna vertebral em casa. Neste artigo, vamos saber sobre algumas dessas formas de descompressão espinhal em casa ou algumas das terapias benéficas, dispositivos e exercícios para descompressão da coluna vertebral. Espero que você ache benéfico.

Uma condição que é caracterizada pela tensão excessiva nos discos que servem como almofadas entre as vértebras da coluna, e que podem gerar sintomas como dor nas costas, rigidez das costas, causa vários problemas nervosos que afetam os processos emocional e cognitivo; é conhecido como compressão da coluna vertebral. Aliviar a dor, a rigidez e outros sintomas da compressão espinhal em casa exigem a descompressão da coluna, afastando ligeiramente as vértebras. Esta descompressão medular deve ser feita de forma que a pressão seja aliviada dos discos presentes entre as vértebras.

Alguns fisioterapeutas e vários profissionais médicos acreditam que a compressão espinhal e os sintomas podem ser tratados com alguns exercícios específicos que realmente ajudam a descomprimir os discos da coluna e aliviar os sintomas associados à compressão espinhal. Embora existam muitos exercícios especificamente prescritos para erradicar os sintomas da compressão da coluna vertebral pode ser feito em casa sem qualquer supervisão, existem também alguns exercícios que requerem uma supervisão de um fisioterapeuta especialista .

Aqui, neste artigo vamos discutir sobre alguns exercícios, alongamentos e também falar sobre alguns dispositivos de descompressão espinhal que seria benéfico para você na redução dos sintomas de compressão da coluna vertebral.

No entanto, ser muito notado que você deve consultar o seu médico antes de iniciar qualquer exercício de descompressão vertebral ou trecho.

Terapia eficaz de descompressão medular em casa

Existem muitos tipos de exercícios que se revelam eficazes na terapia de descompressão medular feita em casa. Antes de mergulhar nos exercícios, saberemos sobre algumas terapias que podem ser incluídas na terapia de descompressão medular em casa.

Nesta seção, falaremos sobre algumas terapias que ajudam na descompressão da coluna.

  1. Terapia de Inversão para Descomprimir a Espinha em Casa:

    A terapia de inversão  é conhecida por ser uma das terapias mais simples e eficazes para descompressão espinhal em casa. Terapia de inversão feita na mesa ou com o uso de qualquer outro dispositivo; proporciona alongamento baseado na gravidade em toda a coluna e ajuda na descompressão da coluna vertebral. No entanto, deve notar-se que, se não for feito corretamente, a terapia de inversão pode ser perigosa. Qualquer pessoa com problemas de saúde, como problemas de pressão arterial, problemas circulatórios, doenças cardíacas, etc deve consultar o seu médico antes de ir para a terapia de inversão para descompressão medular em casa.

  2. Terapia de mudança de pressão para descomprimir a espinha em casa:

    Mais uma terapia que funciona bem na descompressão medular em casa é conhecida como “terapia de mudança de pressão”.
    De acordo com a pesquisa espinhal, o fluido flui para várias partes dos discos quando as posturas flexionadas são alteradas com as arched ou extended. Levar a coluna lombar de um extremo ao outro extrema- mente descomprime com compressão e provoca pressões alternadas nos discos. O fluido é circulado através de várias partes dos discos à medida que os segmentos da coluna se separam alternadamente e se comprimem.
    A terapia de mudança de pressão para descompressão medular em casa pode ser feita usando um equipamento conhecido como Back Block (falaremos sobre isso em nossa parte posterior). A terapia envolve passar de deitado drapeado passivamente para trás sobre um Bloco de Costas, de modo a induzir pressões discais negativas para trazer os joelhos até o queixo, para criar pressões discais positivas. Com esse movimento espinal de fim de faixa, os nutrientes penetram mais profundamente no coração do disco e, ao mesmo tempo, eliminam os resíduos.

Dispositivos que podem ser usados ​​para descompressão medular em casa

Dor nas costas  ou rigidez das costas devido à compressão da coluna vertebral pode ser irritante às vezes. Se você está procurando algumas das melhores formas de descompressão espinhal em casa, então devemos informá-lo sobre as máquinas de descompressão espinhal. A descompressão medular pode ser feita de forma eficaz em casa, através de dispositivos domésticos especialmente construídos para descompressão medular. Aqui vamos falar sobre três dispositivos de descompressão na coluna vertebral que seriam úteis para você descomprimir uma coluna comprimida em casa.

  1. Tabela de Inversão para descompressão medular em casa:

    Uma mesa de inversão é o dispositivo que fornece descompressão medular a partir de 15% de inversão e é conhecido por trazer alívio rápido e imediato de dores nas costas, cervicalgia e dor no quadril em casa. É bastante eficaz para vários sintomas de compressão da coluna vertebral e várias condições como nervos pinçados , discos protuberantes , ciática , hérnia de disco  etc.

  2. O dispositivo de descompressão medular Nubax:

    Este é um equipamento eficaz para reviver os sintomas da compressão espinhal, em casa. Na verdade, é um novo dispositivo que pode ser usado para fazer exercícios de descompressão eficazes e seguros em casa.

  3. Dispositivo de Tração Traseira Real para Descompressão Vertebral em Casa:

    Mais um dispositivo maravilhoso para descompressão da coluna é o dispositivo de tração traseira verdadeira. Este é realmente um pedaço pequeno de plástico sólido que não ocupa espaço para armazená-lo e não há nada para quebrar ou dar errado e também nenhuma de suas partes jamais exigiria substituição. Tem um design simples que suporta o seu peso corporal e gera pressão para os músculos de cada lado do corpo enquanto trabalha sobre ele. A pressão criada permite que os músculos relaxem completamente e, assim, ajuda a melhorar a circulação sanguínea. Isso descomprime a coluna e você obtém alívio de vários sintomas de compressão da coluna vertebral.

  4. O dispositivo Nubax Trio para descompressão medular em casa:

    Nubax Trio é uma máquina de descompressão espinhal pequena e portátil que é ideal para você, se você não tem espaço suficiente no seu quarto para poupar. Funciona bem para dores nas costas médias e baixas.

  5. O dispositivo de bloco traseiro para descomprimir a coluna em casa:

    Anteriormente falamos sobre o dispositivo de descompressão espinhal que pode ajudar a reviver os sintomas de dor nas costas, rigidez das costas, etc, devido à compressão da coluna vertebral em casa. Ele funciona com base na terapia de mudança de pressão da descompressão espinhal, onde se estende os fortes músculos psoas na área frontal dos quadris, alonga o ligamento longitudinal anterior pela parte anterior da coluna vertebral, etc. Ele exerce tração nos nervos espinhais para libertá-los de aderências.

Exercícios para descompressão medular em casa

Aqui nesta seção, vamos realmente olhar para alguns dos exercícios mais eficazes, alongamentos ou poses de ioga para descompressão da coluna vertebral. Espero que esses exercícios sejam feitos regularmente de forma adequada, o que ajudará a melhorar os sintomas da compressão espinhal.

  1. Toe Touch Exercício para descompressão medular em casa: Toe toques são eficazes exercícios de alongamento e envolve a expansão do canal vertebral e aliviar a dor de um nervo comprimido. Abaixo estão os passos para fazer o toque do dedo do pé que podem ajudar a descomprimir a coluna em casa.
    • Mantendo as pernas retas à sua frente, sente-se primeiro no chão.
    • Agora, lentamente, incline a parte inferior das costas e tente tocar os dedos dos pés.
    • Certifique-se de não se forçar a tocar os dedos dos pés, caso ache muito desconfortável.
    • Com isso, você deve estar se sentindo um bom alongamento e expansão na parte inferior das costas, bem como um estiramento pode ser sentido nos isquiotibiais.
    • Repita este alongamento por 5 vezes para ajudar a aliviar a dor nas costas ou outros sintomas de compressão da coluna vertebral.
  2. Broom Bench Press exercício para descomprimir espinha em casa: este é outro exercício de descompressão medular que ajuda a aliviar a dor nas costas em casa. Siga os seguintes passos para fazer o exercício:
    • No início, deite-se de costas segurando uma vassoura sobre o seu corpo como se estivesse começando um supino.
    • Ao fazer isso, certifique-se de que seus braços estejam totalmente estendidos para o teto. Suas mãos devem estar na largura dos ombros ao fazer isso.
    • Agora, lentamente, traga a vassoura para baixo, perto de seu peito e, um pouco antes de descansar sobre o peito, levante-a como se seus braços estivessem esticados.
    • Repita este movimento por cerca de 15 vezes para obter alívio da dor nas costas e rigidez de costas na compressão da coluna vertebral.
  3. Exercício de flexão lateral para descomprimir a espinha em casa: A curva lateral é mais um exercício que ajuda na descompressão medular em casa. Abaixo estão os passos para fazer este exercício:
    • Em primeiro lugar, fique de pé com as mãos nos quadris e mantenha as costas retas.
    • Agora, lentamente, dobre para o lado, mantendo as costas absolutamente retas.
    • Dobre o máximo possível ou até que você se sinta desconfortável.
    • Mantenha essa posição e respire para o alongamento, deixando as costas se expandirem e a pressão para ser liberada da coluna.
    • Finalmente, retorne à posição inicial e repita o mesmo no outro lado.
  4. Exercício de alongamento do gato para a descompressão medular em casa: Oalongamento do gato é um desses alongamentos que podem ajudar a aliviar a pressão nos discos da medula espinhal, especialmente os da região lombar da coluna vertebral. Leia abaixo para saber sobre as etapas para fazer o alongamento do gato.
    • Posicione-se de joelhos e palmas, com a cabeça virada para a frente.
    • Levante a parte inferior das costas, apertando os músculos abdominais.
    • Mantenha a postura por pelo menos 15 a 20 segundos e depois relaxe os músculos abdominais para abaixar as costas e alcançar a posição inicial.
  5. Exercício para descompressão da coluna em casa: Mais um exercício que ajuda na descompressão medular em casa é o arco das costas. Serve para alongar a parte inferior da coluna e aliviar a compressão do disco lombar na coluna. A seguir estão os passos para fazer este exercício em casa.
    • Comece a postura deitada de costas em um tapete de yoga.
    • Em seguida, segure as mãos atrás dos joelhos e puxe os joelhos até o peito; Respire profundamente em seu peito.
    • Aqui, seus quadris devem estar a pelo menos alguns centímetros da esteira.
    • Levante a cabeça de uma forma que não toque no tapete.
    • Aqui, conte até sete e depois retorne à posição inicial.
    • Ir para 10 tais repetições pelo menos uma vez em uma base diária.
  6. Pose da criança Exercício para descompressão medular em casa: A postura da criança é uma simples pose de ioga que pode ser um exercício efetivo de descompressão medular. Ela alonga a coluna ao alongar a parte inferior do corpo ao longo das curvas naturais dos músculos da coxa. Abaixo estão os passos para fazer a pose da criança.
    • Comece a postura descansando sobre os joelhos em um tapete de ioga.
    • Em seguida, abaixe a cabeça para o chão com os braços dobrados ao lado das pernas e apontando para longe da cabeça.
    • Em seguida, puxe a parte superior do corpo para a frente, de modo a aumentar o alongamento da parte inferior da coluna.
    • Mantenha essa postura por cerca de 15 segundos e solte o alongamento.

Maneiras de usar o bloco traseiro para descompressão medular em casa

Nós já conversamos sobre o Back Block e a terapia de descompressão da coluna usando um Back Block. Aqui vamos mencionar alguns dos passos da terapia usando um Back Block que seria benéfico para você no alívio dos sintomas da compressão espinhal.

PASSO 1: descompressão da coluna vertebral usando o bloco de trás sob o seu fundo por um minuto.

  • No começo, Deite-se de costas no chão.
  • Em seguida, levante a parte de baixo e deslize o Bloqueio para Trás em seu lado plano sob o sacro (osso liso duro presente na base da coluna com duas covinhas em ambos os lados).
  • Certifique-se de posicionar o bloco de maneira adequada no seu fundo e não na parte inferior das costas. Isso deve se sentir confortável.
  • Agora, endireite ligeiramente as pernas, uma de cada vez, deslizando cada calcanhar pelo chão e depois relaxe.
  • Tenha em mente que você não está levantando os calcanhares do chão para endireitar as pernas. Também não se esqueça de não colocar os calcanhares juntos.
  • Você pode sentir uma sensação de desconforto agradável aqui na parte inferior das costas.
  • Relaxe e solte a sensação.

PASSO 2: descompressão da coluna vertebral deitado de costas por um minuto

  • Isso abre suavemente a parte inferior das costas e ajuda a proporcionar um relaxamento fino das vértebras inferiores da coluna.
  • Você simplesmente precisa se deitar passivamente para trás no Bloco de Trás por um minuto.
  • É simples e bastante eficaz!

Follow-up exercícios de bloco de trás para descomprimir a espinha em casa!

Existem alguns exercícios a serem feitos após os exercícios realizados usando um Back Block. Isso faz um conjunto completo de treino para descompressão da coluna vertebral. Abaixo listamos alguns desses exercícios que seguem os passos após os exercícios do Back Block mencionados acima. Você deve continuar com esses exercícios para descompressão medular, se tiver tentado os exercícios usando o bloqueio.

  1. Os joelhos balançando: Este é um exercício simples, onde você precisa simplesmente balançar os joelhos no peito e ficar por alguns segundos. Isso dá alívio suficiente na compressão da coluna vertebral. Você pode balançar os joelhos gentilmente, segurando atrás dos joelhos ou segurando no topo de cada joelho.
  2. O reverso enrola: O enrolar reverso é mais um exercício que deve seguir os exercícios feitos usando o Back Block. Este é um exercício abdominal baixo que pode ser feito após os joelhos balançarem. Aqui você precisa realizar 15 enrolamentos reversos de joelhos a peito em um minuto.

Deve-se notar que os exercícios do Back Block e esses movimentos reversos devem ser balanceados de forma adequada para resultados apropriados na descompressão medular.

Conclusão:

Então, acima nós falamos sobre alguns dos exercícios benéficos, sobre alguns dispositivos de descompressão da coluna vertebral, etc, que funciona bem em descomprimir a coluna em casa. Espero que você tenha achado benéfico para você.

Eles dizem: “Aquele que tem saúde, tem esperança. E aquele que tem esperança tem tudo”. Se você está sofrendo de dor nas costas irritante devido à compressão da coluna vertebral e está perdendo sua esperança para baixo, tente realizar estes exercícios de descompressão medular para aliviar seus sintomas de compressão da coluna vertebral e desfrutar de suas atividades diárias para o seu melhor. No entanto, certifique-se de consultar seu médico ou fisioterapeuta antes de realizar qualquer um dos exercícios mencionados aqui.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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