Um dos pacientes da síndrome do intestino irritável tem algo a dizer sobre abacate e SII “Foi difícil para mim participar da cruzada do abacate em algum momento. No entanto, quando li e compreendi os benefícios à saúde presentes no abacate, decidi experimentá-los. Comecei adicionando abacate aos meus smoothies. Depois de algumas semanas experimentando, fiquei viciado e sempre anseio por abacate. ”
Síndrome da síndrome do intestino irritável pode fazer alguém desconfiar de tentar qualquer novo alimento, especialmente vegetais e frutas desconhecidos. Apesar de todas as probabilidades, tentando abacate e torná-lo parte de suas refeições para ele tem uma ampla gama de benefícios para a saúde.
O abacate contém 25% dos nutrientes vitais que o nosso corpo necessita diariamente, como o magnésio, a vitamina B e a vitamina C. Quando se trata da dieta das fibras, o abacate assume a liderança novamente. 10 gramas de abacate dá 40% das suas necessidades diárias recomendadas. Esta fruta também é uma fonte perfeita de proteínas vegetais.
O abacate também contém uma das melhores gorduras monoinsaturadas. Gorduras monoinsaturadas são consideradas para reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol no sangue.
Uma pesquisa interessante descobriu que a adição de abacate à salsa e saladas aumenta as quantidades de carotenóides presentes nos vegetais que são servidos como parte de uma refeição.
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Os abacates são bons para a síndrome do intestino irritável?
A resposta para essa pergunta é que tudo depende.
O estudo sobre o abacate para síndrome de síndrome do intestino irritável tem que lidar com o conteúdo do FODMAP somente daquela fruta. Em relação ao FODMAP, o óleo de abacate é considerado fino sem vestígios de FODMAPs.
Considera-se que um 1/8 de abacate contém baixo FODMAP. Altas quantidades de abacate que contêm altos níveis de sorbitol, o que pode aumentar os sintomas da síndrome do intestino irritável quando você tem problemas em tolerar esse tipo de FODMAP.
Se o seu corpo pode tolerar o abacate, os médicos encorajam a ingestão do máximo de abacate, sem piorar os sintomas da síndrome do intestino irritável.
Os altos níveis de conteúdo de fibra encontrados nos abacates serão bem acomodados em seu trato digestivo. Mais ainda, gorduras alimentares saudáveis também são importantes para a saúde da flora intestinal.
Como aproveitar frutas de abacate?
Você pode incluir o abacate em suas refeições de várias maneiras, mesmo nas porções mínimas necessárias para manter os níveis de FODMAP seguros:
- Você pode adicionar abacate a smoothies verdes para a síndrome do intestino irritável.
- Você pode usar o abacate como sanduíche.
- Você pode incluí-los em saladas, para tornar o vinagrete simples delicioso e cremoso.
Frutas abacate podem facilmente machucar quando maduras. Descobriu-se que a melhor maneira de obter um fruto saudável é comprá-lo quando ainda verde e mantê-lo amadurecido em uma tigela. Depois que eles ficam pretos e macios, você pode armazená-los em uma geladeira para uso futuro.
Talvez você não tenha permissão para comer toda a fruta abacate de uma só vez devido aos níveis de FODMAP da síndrome do intestino irritável, você ainda pode armazenar as porções de amadurecimento em um congelador, guardado em sacos plásticos em tamanhos que você deseja comer.
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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.
Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.
Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.