Terapia Alternativa

8 Técnicas de relaxamento para aliviar o estresse | Como funciona a técnica de relaxamento na redução do estresse?

O estresse  é uma coisa muito comum no mundo de hoje e todas as pessoas devem ter experimentado estresse pelo menos em algum momento de sua vida. Devido ao estilo de vida rápido e agitado, pressão no trabalho e compromissos, o estresse tornou-se perpétuo para muitos. Tensão  , trauma, ansiedade e incapacidade de lidar tornam-se conseqüências inevitáveis ​​do estresse. No entanto, com algumas técnicas fáceis e simples, o estresse pode ser aliviado.

Muitas pessoas pensam que o zoneamento em frente à televisão ou ao spa para um retiro caro é a única maneira de aliviar o estresse. No entanto, isso não é verdade. Existem técnicas de relaxamento fáceis e simples que você certamente pode seguir e desfrutar de uma vida livre de estresse. Técnicas de relaxamento são dignas de nota a esse respeito.

Relaxamento é um estado de espírito e corpo. Existem técnicas e processos que podem levá-lo a completar a paz. Essas técnicas de relaxamento ajudam você a se livrar do estresse diário, a lidar com situações estressantes e a enfrentar problemas de saúde relacionados ao estresse, como a dor. As técnicas de relaxamento também ajudam o corpo a criar um estado de resposta relaxada em oposição à resposta ao estresse e a criar equilíbrio no corpo e na mente.

Técnicas de relaxamento para aliviar o estresse

Existem muitas técnicas de relaxamento que podem efetivamente ajudá-lo a superar seu nível de estresse se você praticá-las por cerca de 15 minutos por dia. O objetivo é lidar com a situação estressante e não ser afetado pelo estresse. Essas técnicas podem aliviar o estresse quase instantaneamente sem a necessidade de profissionais ou spas especializados.

  • Meditação para alívio do estresse: a  técnica básica de exercícios ou relaxamento que todas as pessoas devem praticar todos os dias é a meditação. Este exercício de ioga é um potencial para alterar as vias neurais no cérebro após a prática regular. A meditação  pode torná-lo resistente ao estresse. A meditação é um exercício simples que pode ser feito em qualquer ambiente pacífico. Embora possa ajudá-lo a se acalmar sempre que se sentir estressado, é melhor praticar a meditação matinal para dar ao seu dia um novo e energético começo. Você precisa sentar no chão com a coluna ereta, as pernas dobradas e os olhos fechados.Cantar um mantra positivo silenciosamente em sua mente e sincronizar sua respiração com o mantra o ajudará a sentir paz e energia positiva.
  • Exercícios respiratórios para relaxamento e alívio do estresse: A  respiração tem uma associação profunda com o alívio do estresse. Embora, como isso funcione, não esteja claro para os especialistas; Mas pesquisas mostram que, com a prática regular e adequada de certos  exercícios respiratórios  , o estresse pode ser aliviado. Existem vários exercícios respiratórios que podem ajudar a aliviar o estresse, mas os mais eficazes são:
    • Respiração lenta e profunda
    • Respirar pelo nariz e expirar pela boca
    • Respire contando de um a cinco e respire da mesma maneira
    • Inspirando, parando e prendendo a respiração e expirando.

Estes exercícios de respiração podem ser praticados a qualquer hora do dia e devem ser praticados por cerca de duas a três vezes por dia, durante 3 a 5 minutos. Sempre que você se sentir estressado, esses exercícios respiratórios podem ajudá-lo a superar o nível de estresse.

  • Técnica de relaxamento muscular progressivo para aliviar o estresse: Uma das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse do corpo é praticar a técnica de relaxamento muscular progressivo. Nesta técnica, os diferentes grupos musculares do corpo são lentamente tensos e, em seguida, a tensão é liberada para aliviar o estresse. Essa técnica requer prática para tensionar adequadamente os músculos sem machucá-los ou machucá-los.

O método adequado é apertar os músculos ou puxá-los ou torcê-los por cerca de 5 segundos. Os músculos não devem estar comprimidos ou machucados. Então, por cerca de 30 segundos, o relaxamento deve continuar. O sucesso desta técnica de alívio do estresse está em perceber ou sentir a sensação do estresse sendo liberado através dos músculos tensos.

  • Relaxamento Autogênico para Aliviar o Estresse: Esta técnica de relaxamento tem a ver com você e algo que deve vir de dentro de você. Para esta técnica, você terá que imaginar certas imagens visuais e imaginar o corpo para estar nesse cenário. Através da respiração lenta e controlada, você sentirá a presença de si mesmo no ambiente calmo e pacífico, sentindo a sensação de estresse saindo gradualmente do corpo e da mente. Algumas imagens visuais e cenários que podem ajudá-lo a se refugiar em uma fase de relaxamento autogênico são:
    • Vendo o sol poente
    • Sentindo a água fresca em seus pés descalços
    • Ouvir o chilrear dos pássaros
    • Degustação de água doce
    • Cheirando a natureza, névoa, o oceano e os verdes.

Aqui, é necessário mencionar que essas imagens não devem ser selecionadas, mas devem aparecer automaticamente para você. Esse é o propósito de todo o processo.

  • Movimentos rítmicos para aliviar o estresse: Assim como yoga e meditação, se você andar por um tempo em um ambiente calmo e pacífico, diga um parque ou uma pista, se não dentro de sua casa, você sentirá o estresse sendo reduzido. Basta uma simples caminhada relaxada para ajudar o seu corpo a liberar os produtos químicos para se sentir bem e lidar com o estresse.

No entanto, se você tiver tempo ou se estiver de bom humor, pode optar por movimentos mais elaborados, como correr, nadar , remar ou dançar. Até a corrida local faria o trabalho. Todos esses movimentos rítmicos podem envolver sua mente e seu corpo na atividade e você gradualmente esquece a situação estressante. Os fatores que provaram ser eficazes no alívio do estresse durante essas atividades são:

    • A sensação de tocar o chão com os pés
    • O movimento rítmico de seus braços e pernas
    • O ritmo da sua respiração
    • A sensação do vento soprando contra o seu rosto.

O sistema nervoso é altamente elevado por essas sensações e você experimentará um estado de atenção plena.

  • Tai Chi como uma técnica de relaxamento para aliviar o estresse:  Tai Chi é uma série de movimentos lentos, mas fluidos do corpo. Os movimentos são projetados para obrigá-lo a se concentrar, se concentrar e relaxar. Você estará automaticamente sentindo o fluxo de uma energia positiva através de seu corpo e isso aliviará seu estresse. Os movimentos do tai chi podem ser aprendidos com um profissional especializado ou você pode seguir os vídeos e tutoriais que estão disponíveis na internet.
  • Massagem Terapêutica para Aliviar o Stress: Agora que as técnicas de auto-relaxamento foram discutidas, também deve ser mencionado que os métodos experimentados, testados e populares de aliviar o stress são massagens. Você provavelmente vai encontrar muitos spas e salões de massagens ou salões que oferecem essas massagens que ajudam você a superar o estresse em seu corpo e mente. Os profissionais sabem as técnicas de massagem certas e mimos ocasionais do seu corpo é uma boa ideia para desfrutar do conforto.

No entanto, se você aprender as técnicas de automassagem, poderá fazê-las no meio do dia ou sempre que sentir o estresse ou a pressão. Usando óleo aromático para a massagem irá adicionar ao benefício.

  • Ouvir Música:  Música é um remédio comprovado para aliviar o estresse. No entanto, não apenas qualquer música é adequada para aliviar o estresse. Calmante, calmante e relaxante música é a melhor escolha para isso. A música absorve você e você está completamente distraído das situações estressantes da vida. Torna-se mais fácil para você explorar suas emoções através da música e o estresse é liberado automaticamente.

Como técnicas de relaxamento funcionam para reduzir o estresse?

As técnicas de relaxamento podem reduzir o estresse trabalhando de várias maneiras. Esses são –

  • Diminuição da pressão arterial
  • Reduzindo a frequência cardíaca
  • Reduzindo a atividade do hormônio do estresse
  • Diminuir a taxa de respiração
  • Aumento do fluxo de sangue para os principais músculos
  • Reduzindo  a dor crônica
  • Reduzindo a tensão muscular
  • Elevando o humor
  • Melhorando a concentração
  • Reduzindo a frustração e a raiva
  • Fadiga decrescente
  • Aumentando o nível de confiança para lidar com o estresse e os problemas.

Algumas técnicas gerais de relaxamento para aliviar o estresse

Juntamente com estas técnicas eficazes e seguras de alívio de estresse, você também pode tentar alguns outros métodos simples. Esses são –

  • Pentear e pentear o cabelo. Isso aumenta a circulação do sangue no couro cabeludo, relaxando suas sensações.
  • Espremer a bola de estresse é uma maneira fácil de canalizar seu estresse. Quando no local de trabalho, esta é uma maneira muito eficaz para aliviar o estresse.
  • Conte para trás e você encontrará o estresse indo embora lentamente.

O que você precisa entender é que essas técnicas de relaxamento para aliviar o estresse precisam ser praticadas. Praticar o ajudará a lidar com o estresse e a praticar essas técnicas mesmo em situações estressantes. Existem alguns métodos que não podem ser feitos corretamente sem a prática. A chave é fazê-las regularmente, mesmo quando você não está muito exausto ou estressado.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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