Vida saudável

Exercício de Água: Fatos, Vantagens, Benefícios, Como se Exercitar na Piscina

“Mais água, mais milhas, mais suor, mais satisfeito!” Esta forte citação motivadora sobre a água e o exercício físico fará com que você saiba que sua vida depende de quão bem você o mantém com exercícios adequados e água suficiente. Como a água é um dos melhores elementos essenciais para um corpo saudável e em forma , é igualmente um elemento essencial para uma boa  saúde mental.também. É sempre um ato inteligente beber água suficiente para manter uma boa saúde. Da mesma forma este elemento de saúde crucial também pode ser usado durante seus treinos. Se você está se perguntando como a água pode ser usada em exercícios, então deixe que você seja informado de que há muitos exercícios com água que realmente ajudam você a se manter em forma e em perfeitas condições corporais e mentais. No artigo atual, discutiremos como os exercícios na água podem beneficiá-lo para manter uma vida saudável e também discutir sobre alguns dos exercícios específicos da água que o ajudariam a experimentar por si mesmos naturalmente para mantê-lo no melhor de sua vida. jornada da vida.

É verdade que todos os exercícios são benéficos para a saúde quando feitos corretamente. Existem exercícios terrestres e também os exercícios de água. No entanto, as pessoas que seguem exercícios de água têm seus benefícios específicos para a saúde enquanto desfrutam com diversão de treino. Tem sido notado que os exercícios de água são mais divertidos de fazer e também eles escopo você faz seus exercícios por um longo tempo do que os exercícios baseados em terra, pois há menos chances de dores articulares ou musculares na água. O melhor benefício do exercício da água vem do fato de que eles estão abertos para pessoas de todas as faixas etárias e são mais benéficos para pessoas idosas que enfrentam problemas para se exercitarem em terra. Exercícios aquáticos têm muitos dos seus benefícios para várias condições de saúde, incluindo artrite , obesidade, linfedema, saúde mental etc. Na seguinte matriz do artigo, estaremos discutindo mais sobre esses benefícios para a saúde.

Fatos sobre os exercícios da água:

“Fatos contam em ligar a crença do homem na água e no suor!” Vamos listar alguns dos fatos cruciais relacionados a exercícios de água que fazem você acreditar que o exercício na água é, talvez, uma grande atividade física que pode manter sua saúde física e mental mais forte e saudável.

  • Você pode queimar aproximadamente 300 calorias enquanto se exercita na piscina. Recomenda-se que 30 minutos de treino com água durante 3-4 vezes por semana ajudem bastante na redução de peso.
  • Exercícios de água são ótimos para melhorar a saúde do seu coração. Tem efeito surpreendente no ótimo funcionamento cardiovascular quando associado a um  programa de exercícios aeróbicos .
  • Exercícios de água são incentivados por muitos exercícios pessoais porque há a falta de impacto e reduziu as chances de dores musculares ou  articulares durante o exercício. A flutuação da água reduz o risco de dor devido ao exercício.
  • Exercícios de água são muito confortáveis ​​ea água fornece um ambiente ideal para os treinos, pois há menos chances de sua queda com a água suportando seu corpo e também menos chances de fadiga .
  • Exercícios de água age muito na redução do estresse mental e ativar o modo de relaxamento em mente.
  • Um dos maiores fatos do exercício com a água é que a água proporciona 12 vezes mais resistência do que o ar e, portanto, os exercícios com água agem de maneira melhor no fortalecimento muscular.

Vantagens dos exercícios aquáticos: exercícios ideais para todos os grupos etários!

“A vida é incerta. Mas uma vida vendo exercícios de água nela tem uma certeza de estar apto para a vida!” Esta seção permitirá que você saiba que os exercícios com água são, na verdade, exercícios seguros e de baixo impacto quando comparados aos exercícios em terra. Então confira por que os exercícios com água são ideais para todas as faixas etárias e benéficos para ambos os sexos.

  • Apoio ao peso corporal da flutuação da água : A flutuabilidade da água elimina o efeito gravitacional da Terra em seu corpo. Isso ajuda no suporte do peso corporal para um baixo impacto e maior flexibilidade.
  • Ideal para todas as faixas etárias Sendo uma Lei de Aptidão de Baixo Impacto:Apesar de todos os exercícios serem ótimos para todos os grupos etários e sexos, trabalhar em exercícios com base na água proporciona um melhor ambiente para treinar com o estresse de baixo impacto e assim reduzir dores musculares ou articulares.  fraturas por estresse e lesões durante os exercícios.
  • Melhor resistência suporta muito no treinamento do peso: Se você estiver procurando por  movimentos de perda de peso , é melhor experimentar os exercícios de pool para perda de peso. Verifica-se que os exercícios com água fornecem 12 vezes mais resistência do que o ar ou os exercícios terrestres. Isso, por sua vez, ajuda a melhorar os exercícios de redução de peso.
  • A frequência cardíaca da água é melhor para a aptidão, especialmente em pessoas idosas: enquanto trabalha na água, seu coração trabalha mais eficientemente, pois há estimativas de que a frequência cardíaca 10 a 15 vezes diminui a pulsação por minuto durante o exercício na água.

Benefícios de exercícios de água: explicou a sua profundidade!

É óbvio que você deve estar ansioso para saber sobre os benefícios específicos dos exercícios com água. Então, aqui estamos com a lista de benefícios que você recebe dos exercícios de água, explicados abaixo.

  • Benefícios de trabalhar fora na água para pacientes com artrite: Artrite é realmente um grupo de condições em pessoa que leva a dor severa, rigidez e inflamação observada em uma ou várias articulações. A melhor maneira de tratar a artrite é melhorar a flexibilidade das articulações e aumentar a força muscular para melhorar o estado de saúde, o que pode ser feito por meio de exercícios leves regulares. Exercícios de água são considerados melhores do que os exercícios terrestres porque o corpo de apoio de água é muito e sendo um fitness de baixo impacto que ajuda a reduzir dores musculares e articulares. Poucas pessoas são aconselhadas a fazer tratamento com calor enquanto fazem exercícios com água para artrite, onde os pacientes são aconselhados a fazer exercícios suaves de água morna, em vez de água fria.
  • Benefícios de treino de água para pacientes com linfedema: uma condição onde há inchaço dos tecidos locais e retenção de líquidos causada devido a um sistema linfático anormal, é denominado como linfedema. Exercícios aquáticos podem beneficiar pacientes com linfedema, aumentando a força muscular e reduzindo a massa corporal para dar melhor suporte à condição física. Estes exercícios ajudam no fluxo linfático adequado através da água.
  • Para a saúde do coração: Considera-se que os exercícios com água têm um grande efeito no aumento da saúde do coração. A melhora cardiovascular é vista com exercícios regulares de piscina prescritos. Suporte de água ajuda a manter uma freqüência cardíaca equilibrada e  menor pressão arterial e, portanto, é eficaz para uma melhor condição cardíaca.
  • Para perda de peso: A água fornece resistência 12 vezes maior que o ar. Por isso, é comparativamente eficaz na formação de perda de peso para pessoas gordas. Devido a mais resistência, requer mais esforço para você andar sobre a água do que em uma caminhada em terra. Então, mais esforço significa mais queima de calorias. Além de andar na água para perda de peso, a pessoa que escolhe esteira em água tem comparativamente mais porcentagem de queima de calorias e perda de peso.
  • Benefícios na reabilitação de lesões: exercícios de água ajudam na melhor cicatrização de lesões ou cirurgias. Flutuabilidade da água, melhor resistência e fitness de baixo impacto atuam na água para ajudá-lo a trabalhar em seus exercícios suaves para o fortalecimento muscular ou articular causado devido a lesões e ajuda em uma cura melhor e rápida. A água suporta muito o seu peso corporal e, assim, auxilia no melhor desempenho durante os treinos para reabilitação de lesões.
  • Exercícios aquáticos como uma ótima fonte para reduzir o estresse e melhorar a saúde mental: “Sua condição física é 100% mental. Seu corpo não vai para onde você se importa não o empurra!” Verifica-se que o exercício na água é um movimento muito divertido e emocionante, ganhando grande aptidão no corpo, bem como a mente. A água ajuda na redução do estresse e aumenta muito o relaxamento da mente. A natação pode diminuir consideravelmente a ansiedade em homens e mulheres.

Como se exercitar na água?

Esta seção irá informá-lo sobre alguns dos exercícios comuns da água que você pode realizar para uma melhor condição física.

  • Andar Exercício na Água: Este é o treino mais comum que você pode ir em terra, bem como a água. Andar na água ajuda na cicatrização rápida e melhor e também tem grande efeito na perda de peso sem muita pressão. Você pode simplesmente andar para frente e para trás em uma piscina com água que está a uma altura do seu peito. Ir para um passeio de 30 minutos pelo menos 3 vezes por semana.
  • Elevação de pernas na água: Aumentos de pernas podem ser feitos na piscina para melhorar a força muscular nas pernas e nos quadris. Você precisa segurar a lateral da piscina com uma mão e levantar a perna oposta para o lado e mantê-la por alguns segundos. Em seguida, abaixe a perna e repita com a outra perna. Continue o mesmo por cerca de 10 repetições em cada perna.
  • Flexão do ombro e abdução na água: Procurando por melhores movimentos do ombro na água? Basta ficar na piscina tendo em mente que a água é um pouco acima do seu ombro. Durante a flexão, faça um aumento em seus braços o máximo que puder, para fora da piscina e lentamente abaixe os braços para a água e faça o mesmo novamente. Você pode tentar por 10 repetições. Para fazer o rapto, levante os braços lentamente, afastando as palmas das mãos do corpo. Agora levante os braços para o nível do seu ombro. Mais uma vez abaixe lentamente os braços e repita o mesmo. Continue o mesmo por 10 repetições.
  • Exercício de ciclismo em água: segure as duas mãos na lateral da piscina com a cabeça e o abdômen de frente para o céu, levante ambas as pernas e mova-as em movimento de bicicleta pelo máximo de tempo possível.
  • Saltando Exercício na Água: A maneira como se realizam saltando exercício em terra, você pode tentar fazer o mesmo, sem quaisquer saltos na água, apenas continue pulando para cima e para baixo por alguns minutos em um peito de águas profundas. Você pode então avançar para saltar para lá e para cá ou para cima e para trás a partir de uma linha imaginária no fundo da piscina ou de uma linha marcada de azulejo. Você também terá que fazer uso de seu braço para realizar este exercício corretamente. Quando você tem que saltar sobre a linha, o movimento do braço deve ser para trás, de modo a impulsionar as pernas na frente da linha e vice-versa. Isso pode ser um ótimo treino para tonificar seu abs.

Nota final para terminar:

Se você estiver procurando por alguns exercícios de água realmente eficazes e quiser treinar mais forte e melhor; Tudo o que você pode fazer é verificar com seus clubes de saúde locais para orientação adequada sobre exercícios aquáticos. Certifique-se de ter obtido permissão do seu profissional de saúde antes de se submeter aos exercícios com água. Você também pode descobrir alguns vídeos essenciais sobre exercícios aquáticos para aprender mais sobre o mesmo.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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