Como aliviar a dor nas costas?

A coluna vertebral (coluna) é feita de vértebras que são separadas umas das outras pelos discos entre elas. A coluna vertebral é dividida em cinco partes como a região cervical (pescoço), a região torácica média (parte superior das costas médias), a região lombar (inferior), o sacro e o cóccix. A região cervical é composta de 7 vértebras, a torácica é composta de 12 vértebras, a região lombar é composta de 5 vértebras, sacro de 5 vértebras e cóccix de 1 vértebra. A parte superior das costas consiste no pescoço, nas vértebras torácicas superiores e nos músculos e ligamentos que a rodeiam. Dor na região superior das costas é muito comum e experimentada por quase todas as faixas etárias de pessoas.

A dor nas costas é encontrada em todos os grupos etários. É causada principalmente devido a más posturas, estresse, espasmos musculares , acidentes, discos degenerativos , osteoartrite ,  dor miofascial e hérnia de disco . Isso afeta as articulações e os músculos que interagem. Quando uma articulação do músculo é afetada, ela afeta os outros também, levando a dor e disfunção. Além disso, leva à rigidez no pescoço e parte inferior das costas. Assim, quando a dor nas costas é sentida, deve ser tratada imediatamente.

Existem diferentes maneiras de aliviar a dor nas costas, incluindo:

• Medicamentos para aliviar a dor nas costas: Tomar medicamentos prescritos, relaxantes musculares , antidepressivos e injeções de esteróides pode ajudar a aliviar a dor nas costas .
• Terapia manual para dor nas costas:
• Esses incluem-
  • Fisioterapia.
  • Massagem .
  • Terapia Quiroprática: É um tipo de medicina alternativa. A quiropraxia tem sido aplicada para tratar problemas com músculos, tendões, ligamentos, articulações, ossos e discos da coluna vertebral. O quiroprático utiliza métodos manuais e movimentos manuais para tratar problemas musculoesqueléticos e corrige problemas associados à mecânica do corpo por meio do ajuste articular. Essa abordagem ajuda a alinhar os músculos e articulações à sua posição normal, para que eles possam funcionar corretamente. Isso minimiza a dor, fortalece os músculos e evita novas lesões.
• Cirurgia para aliviar a dor nas costas superior: Este modo de terapia é muito raramente usado no tratamento da dor nas costas. A seguir, os tipos de cirurgias utilizadas:
  • Remoção de hérnia de disco : Quando os discos presentes entre as vértebras se tornam grandes e empurram ao longo do canal vertebral, a hérnia de disco é removida para aliviar a pressão e, assim, reduzir a dor nas costas.
  • Cifoplastia ou Vertebroplastia: Este tipo de procedimento é usado para preencher os espaços entre as vértebras, injetando cimento com uma agulha.
  • Descompressão medular: Devido à estenose, o espaço do canal espinhal é reduzido. Ao usar o  procedimento de descompressão medular , o espaço estreito é ampliado para aliviar a pressão na medula espinhal.
• Exercícios para aliviar a dor nas costas: Os exercícios são benéficos para o corpo em termos de tornar o corpo saudável e mantê-lo apto. Além disso, eles reduzem a dor presente na região superior das costas. A seguir estão alguns dos exercícios, que podem ser seguidos para obter alívio da dor nas costas:
  • Pose da criança: É preciso primeiro se ajoelhar no chão, dobrar e tocar a cabeça o mais próximo possível do chão. Isto é seguido por esticar as mãos para frente e depois para trás. Agora, a cabeça deve ser tocada no chão e deve-se ficar assim por alguns minutos. Criança posar yoga é eficaz em alongar os músculos das costas e proporcionar alívio da dor na parte superior das costas.
  • Rotação sentada: Para fazer este exercício, sente-se na cadeira do apoio de braços. O corpo deve ser ligeiramente virado para a esquerda, mas o pescoço deve ser mantido em linha reta. Em seguida, a mão direita deve ser colocada no descanso do braço esquerdo e manter a posição por alguns segundos. Mais uma vez, volte para a posição inicial. O exercício deve ser repetido do outro lado também.
  • Alongamento da Cabeça: Sente-se no chão com a cabeça esticada. Ambas as mãos devem ser colocadas atrás da cabeça e a cabeça deve ser empurrada para a frente de modo que o queixo seja trazido para perto da área do peito. Deve-se manter nessa posição por 10 segundos e voltar para a posição inicial. O alongamento da cabeça pode ajudar a aliviar a dor nas costas e no pescoço.
  • Posição do palito : Comece o exercício ficando em pé e mantenha um longo bastão na mão. As mãos devem ser esticadas para segurar as extremidades do bastão. Abaixe a mão e leve-a para trás e segure o bastão sob o pescoço. Então, deve-se girar para a direita e ficar nesta posição por alguns segundos. Isso deve ser repetido no outro lado também.
  • Posição de Alongamento do Gato: Deve-se ficar de quatro, colocando as palmas das mãos e os joelhos no chão, e o peso deve ser igualmente distribuído nas quatro partes. A parte de trás deve ser plana. Agora, respire fundo para alongar a coluna. Agora, sem dobrar os cotovelos ou mexer os quadris, role a coluna para arquear as costas. Levante o queixo, o peito e os quadris para cima, permitindo assim que o estômago afunde no chão. Depois de ter atingido a máxima expressão do arco, arredonde a espinha para cima e solte a cabeça para baixo. Isso precisa ser feito pelo menos 10 vezes respirando fundo ao fazê-lo. Cat stretch pose pode ser muito eficaz no alívio da dor nas costas.
  • Squeeze de cotovelo: Um deve ficar em linha reta e coloque os braços atrás das costas. As mãos devem estar segurando uma a outra e os cotovelos devem mover-se em direção ao outro, movendo a cabeça ligeiramente para trás. Mantenha essa posição por 10 segundos e repita o exercício 5 vezes. O aperto do cotovelo ajuda a alongar os músculos das costas e pode ser eficaz no alívio da dor nas costas.
  • Posição da Borboleta: Coloque as palmas das mãos nos ombros. Ao estar nessa posição, os cotovelos devem ser unidos até que um alongamento seja sentido na parte superior das costas. Deve-se manter nessa posição por 5 segundos e depois voltar para a posição inicial. Este exercício deve ser repetido 10 vezes.
  • Exercício de Rolamento de Ombro para Alívio da Dor nas Costas Superiores:De pé na posição vertical, os ombros devem ser rolados para a frente em círculos grandes e depois em pequenos círculos. Isso deve ser repetido rolando os ombros para trás também. Este exercício deve ser repetido por 10 vezes em cada direção.
  • Exercício de Alongamento Torácico: Deve-se sentar no chão com as pernas esticadas na frente. O meio das coxas deve ser segurado com as mãos e a cabeça e o pescoço devem ser levados para perto do abdômen. Mantenha a posição por 5 segundos e repita 3 vezes.
  • Exercícios aeróbicos:  exercícios aeróbicos ajudam a aumentar o fluxo sanguíneo para a coluna e manter os discos intervertebrais saudáveis. Isso minimiza o risco de dor nas costas. Exercícios aeróbicos podem incluir-
    • Exercício em bicicleta de papelaria por 20 a 30 minutos.
    • Exercício em esteira por 20 a 30 minutos
  • Exercícios isométricos: Estes exercícios são realizados para empurrar contra a resistência sem mover os músculos. Esta prática ajuda a fortalecer os músculos de apoio do pescoço e da parte superior das costas. Para fazer o exercício, a pessoa deve estar em uma posição ereta e colocar a palma da mão na testa e manter o pescoço firme. A palma deve empurrar a testa enquanto a testa deve resistir ao impulso com os músculos do pescoço. Isto deve ser repetido no lado direito e esquerdo da cabeça. Também deve ser feito com a palma na parte de trás da cabeça também. Isso deve ser feito por 10 segundos e deve ser repetido 5 vezes em cada lado.