Ajoelhando-se. Exercício Flexor de Quadril – Este exercício é realizado para flexores do quadril. Os flexores do quadril são um grupo de vários músculos. Dobre o joelho direito a 90 0, de modo que a perna direita abaixo do joelho fique no chão. Mesmo tempo, dobre a perna esquerda no quadril e na articulação do joelho, enquanto os pés esquerdos ficam retos no chão. Agora mova o quadril esquerdo para frente e para trás 10 vezes. Repita o mesmo exercício do outro lado.

Hiper-flexão. Exercício Flexor de Quadril – Este exercício de entorse de quadril é realizado enquanto a parte superior do corpo se encontra supina em um banco. Ambas as pernas são mantidas além da borda da cama, descansando no chão. Agora, gentilmente puxe a perna esquerda, flexione a articulação do quadril e do joelho. Simultaneamente, flexione a perna esquerda no quadril e na articulação do joelho. Conte até 10 e depois traga a perna esquerda de volta à posição original para que os pés fiquem no chão. Repita o exercício do outro lado. Repita o exercício 10 vezes de cada lado.

Alongamento da Banda Iliotibial Permanente para a Entorse do Quadril – Este exercício é realizado ficando em pé e cruzando a perna esquerda atrás do pé direito. Agora, alcance a parte de cima com o braço direito e incline-se para a esquerda até sentir um alongamento sem dor no quadril direito. Mantenha a posição por alguns segundos e solte. Repita o mesmo exercício do outro lado.

Período de recuperação da entorse do quadril

A dor causada pela entorse do quadril pode durar de 6 a 10 semanas. A dor e a cicatrização da entorse de quadril de primeiro grau duram de 4 a 6 semanas. A entorse do quadril melhora em 6 a 8 semanas. A entorse do quadril do terceiro grau leva mais tempo para se recuperar. Cura do ligamento pode levar 8 a 12 semanas. Durante o período de cicatrização, a dor continua. Intensidade da dor no quadril causada devido a entorse do quadril fica melhor com o tempo.

Quando começar o exercício após torcer o quadril?

Dependendo da causa, você pode começar a se exercitar entre 6 a 10 semanas após a dor e lesões iniciais. Se você sentir dor no quadril imediatamente após um exercício de mais de 2 a 4 horas, você deve consultar seu médico ou visitar o pronto-socorro. O diagnóstico da dor no quadril nesses casos deve ser reavaliado.

Dor no quadril com duração de mais de 3 a 5 dias deve ser avaliada pelo médico e estudos radiológicos são recomendados.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.