Deficiência de magnésio: causas, sintomas, como obter mais magnésio na sua dieta?

Nosso corpo requer todos os tipos de vitaminas e minerais para manter o funcionamento em um nível ótimo. De todos os diferentes tipos de minerais que existem, o magnésio é talvez o mineral mais importante para o corpo, o magnésio é necessário para realizar mais de 600 reações bioquímicas no corpo e é responsável pelo bom funcionamento dos músculos, mantendo a adequada níveis de açúcar no sangue e pressão arterial, e também na manutenção da saúde do sistema imunológico (1). O corpo precisa de magnésio para manter e sustentar a vida do dia-a-dia. Sem magnésio, o corpo não seria capaz de desempenhar adequadamente as funções essenciais. No entanto, o magnésio é um dos minerais mais frequentemente ignorados ou negligenciados quando as pessoas consideram a alimentação saudável. Devido a isso, muitas pessoas geralmente são deficientes em magnésio. Vamos tentar entender a deficiência de magnésio.

Sendo um dos minerais mais importantes do corpo, é surpreendente saber que quase 60% de todos os adultos são deficientes em magnésio, particularmente em sua dieta. O magnésio desempenha um papel crítico como mencionado abaixo:

  • Garantindo o bom funcionamento dos músculos
  • Manter os níveis de pressão arterial e açúcar no sangue
  • Mantendo o sistema imunológico saudável e em funcionamento
  • O magnésio ajuda a aliviar a constipação
  • O magnésio ajuda a aliviar a insônia

Além disso, o magnésio também é conhecido por reduzir o risco de muitos tipos de doenças, especialmente doenças cardíacas e câncer (1) . A deficiência de magnésio está hoje associada a muitos tipos de doenças, particularmente: diabetes , depressão , enxaqueca , hipertensão e desequilíbrio tireoidiano (1) .

Qual é o consumo diário recomendado de magnésio?

A ingestão diária recomendada de magnésio para homens adultos é de 420 mg por dia e 320 mg por dia para mulheres adultas (2) .

Quais são os sintomas de deficiência de magnésio?

Alguns dos sintomas comuns de deficiência de magnésio incluem: cãibras musculares e contrações musculares, osteoporose , fraqueza muscular, fadiga , pressão alta, tremores musculares , asma , batimentos cardíacos irregulares, perda de apetite , formigamento ou dormência, vômitos , náuseas , distúrbios mentais, como depressão , ansiedade, falta de emoção, delírio, dormência mental e até coma (3) . Além de tudo isso, talvez o maior papel que o magnésio desempenha no corpo é aumentar os níveis de vitamina D (4).. Sem magnésio suficiente, o corpo é incapaz de realizar a síntese e o metabolismo da vitamina D, o que pode causar muitos outros problemas (4) .

O que causa a deficiência de magnésio?

Uma das maiores razões para a deficiência de magnésio é também que quando o alumínio está presente nos alimentos, pode ser através dos utensílios de cozinha ou dos recipientes de bebida, ele começa a esgotar os níveis de magnésio (5) . Além disso, o uso excessivo de fermento em pó, altos níveis de estresse e uso excessivo de antiperspirantes, todos são conhecidos por contribuir para a deficiência de magnésio (5). Alguns estudos apontam até para o fato de que o consumo excessivo de café, laticínios e até chocolate não pode ser descontado.

A relação entre magnésio e vitamina D

O magnésio é exigido pelo organismo para aumentar os níveis de vitamina D. A maioria das pessoas é tipicamente deficiente em vitamina D, especialmente aquelas que vivem em países onde o inverno é a estação predominante. Se uma pessoa quer aumentar seus níveis de vitamina D, então geralmente é recomendado que ela tome um suplemento de magnésio.

Isso ocorre porque uma das funções mais importantes do magnésio no corpo é regular os níveis de vitamina D, que, por sua vez, mantém em cheque os níveis de outros minerais cruciais, como o fósforo e o cálcio (4) . Magnésio e vitamina D são requeridos pelo organismo para melhorar a resistência óssea e também é conhecido por diminuir o risco de muitas doenças graves, como câncer e doenças cardiovasculares.

Pesquisa do Vanderbilt-Ingram Cancer Center, no Tennessee, nos Estados Unidos, mostrou que o magnésio aumenta os níveis de vitamina D em indivíduos que necessitam de mais vitamina e, consequentemente, também diminuem os níveis da vitamina naqueles que já têm uma quantidade excessiva de vitamina. vitamina D em seu corpo. O estudo foi publicado recentemente na edição de dezembro de 2018 do American Journal of Clinical Nutrition e está sendo saudado como o primeiro estudo que fornece fortes evidências de que o magnésio tem um papel fundamental a desempenhar na regulação da vitamina D no corpo. A mesma equipe de pesquisadores descobriu anteriormente que os baixos níveis de magnésio no corpo também significam baixos níveis de vitamina D. Esta é também uma das principais razões pelas quais as pessoas não conseguem testemunhar um aumento nos níveis de vitamina D apesar de dose suplementos da vitamina. Deficiência de magnésio, literalmente, desliga a síntese e metabolismo da vitamina D no corpo. Um dos maiores impactos deste estudo será na saúde óssea. As pessoas que enfrentam problemas ósseos podem agora tomar um suplemento de magnésio, juntamente com suplementos de vitamina D, a fim de obter alívio mais rápido e também aumentar o nível de vitamina D em seu corpo.

Como obter mais magnésio na sua dieta?

Alguns alimentos que são ricos em magnésio incluem:

  • Vegetais de folhas verdes como espinafre e couve
  • Frutas como framboesas, bananas, abacate e figos
  • Nozes e sementes
  • tofu
  • Chlorella em pó
  • Cacau Cru
  • Legumes como grão de bico, feijão e feijão preto
  • Legumes, como couve de Bruxelas, feijão verde, repolho, brócolis, ervilhas, aspargos e alcachofras
  • Frutos do mar como atum, salmão e cavala
  • Chocolate escuro

De fato, um único abacate contém quase 58 mg de magnésio, enquanto uma fatia de pão integral contém 23 mg de magnésio. Uma das maneiras mais fáceis de reabastecer os níveis de magnésio no corpo e superar a deficiência é escolher alimentos integrais em grãos refinados. Se a ingestão de grãos refinados é muito maior do que os grãos integrais, então a pessoa provavelmente está enfrentando uma deficiência de magnésio e é provável que também seja deficiente em vitamina D.

Devido às deficiências generalizadas no magnésio, e como resultado da vitamina D também, o uso de suplementos para o magnésio e a vitamina D juntos provavelmente encontrará mais apoio. A pesquisa mostrou que a suplementação dos níveis de magnésio também ajuda a reverter a deficiência de vitamina D.

Conclusão

A deficiência de magnésio é um problema generalizado e é comumente ignorada e negligenciada pelas pessoas. Mais de 75% das pessoas raramente atendem aos requisitos dietéticos para o magnésio. Os sintomas da deficiência de magnésio são sutis e a maioria das pessoas nem chega a saber que elas são deficientes em magnésio até que os níveis se tornem severamente baixos, causando problemas graves. É provável que a deficiência de magnésio cause sintomas como distúrbios mentais, cãibras musculares, batimentos cardíacos irregulares, fadiga e até mesmo osteoporose, todos os sintomas que podem ser facilmente atribuídos a outras condições, se você não verificar seus níveis.

Se você acredita que está sofrendo de deficiência de magnésio, então você precisa simplesmente passar por um pequeno exame de sangue para confirmar o mesmo. Além disso, consulte o seu médico para descartar qualquer outra condição de saúde subjacente possível.

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Especialista em Dor at | 425-968-1599 | [email protected]

Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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