Ioga

Benefícios do Yoga para Homens: Asanas e Pranayamas Imperdíveis para Homens

A importância do yoga não precisa de introdução separada. No entanto, muitas vezes pensa-se que o yoga é destinado apenas às mulheres, ao passo que os homens também podem ser enormemente beneficiados com os benefícios do yoga . Isso ocorre porque a ioga ajuda-os a se livrar da tensão nos isquiotibiais , quadris ou ombros que os homens geralmente têm. Yoga ajuda a criar flexibilidade e força no corpo e muito mais. Aprenda sobre os vários benefícios da ioga para homens e algumas das asanas e pranayamas  para homens.

  • Benefícios do Yoga para o Fortalecimento da Imunidade em Homens:

Yoga pode realmente mudar as expressões gênicas e, portanto, a imunidade é reforçada a partir de dentro. Pode eliminar as toxinas do corpo e, assim, melhora o sistema imunológico.

  • Benefícios do Yoga para manter os desejos de comida em homens:

Devido ao imenso estresse na vida profissional, os homens freqüentemente tendem a comer em excesso e sentir os desejos por comida durante os ataques de meio dia. Nesse caso, o yoga pode ajudar a reduzir o desejo.

  • O Yoga é Benéfico na Melhoria da Produtividade do Trabalho em Homens:

Pesquisas provaram que, em comparação com aqueles que praticam caminhada ou caminhada por 20 minutos e aqueles que praticam yoga asanas por 20 minutos, os praticantes de yoga têm um foco melhor, melhor  retenção de memória , melhor relação de trabalho e melhor energia. Isso os ajuda a tomar melhores decisões de trabalho e ser mais produtivo.

  • Yoga ajuda a melhorar a digestão:

Para acalmar os problemas digestivos, as asanas da ioga podem funcionar melhor do que os antiácidos, desde que sejam praticados regularmente. As asanas da ioga que estimulam mais reviravoltas do abdome fazem uma massagem  nos órgãos internos. Isso acalma a barriga, estimula uma melhor digestão, absorção nutricional e reduz os problemas de evacuação.

  • Benefícios para aliviar o estresse da Yoga em homens:

Aqueles que fazem yoga asanas regularmente, têm um nível mais baixo de estresse e ansiedade; muitos estudos de pesquisa provaram isso com sucesso. O sistema nervosoparassimpático  é ativado pelo yoga e a liberação de cortisol é reduzida. É um hormônio do estresse que pode aumentar a pressão arterial , danificar o tecido muscular e também causar inflamação.

  • Prática regular de Yoga melhora a função cerebral em homens:

Embora seja um fato conhecido que a atividade física é útil para a atividade cerebral, também está comprovado que praticar yoga por 20 minutos todos os dias aumentará a função cerebral mais do que qualquer outra atividade física. É possível devido à conexão entre o movimento do corpo e a respiração.

  • Benefícios do Yoga para Melhor Vida Sexual em Homens:

Estudos mostram que a prática regular de yoga aumenta a resistência sexual, previne e elimina as questões psicológicas e físicas associadas ao sexo, como a ejaculação precoce e  disfunção erétil nos homens, etc. A  melhora da libido , assim como o aumento da confiança nos homens, são muito associados à ioga.

Melhores e Devem Fazer Yoga Asanas para Homens:

  1. Dobrando-se para a Frente ou Uttanasana

    Benefícios: Como um aquecimento para o resto de sua sessão de yoga e asana, este é um ótimo começo. Com a prática regular, este asana irá diminuir a pressão arterial e aumentar a circulação sanguínea, bem como a capacidade pulmonar.

    Passos para fazer Folding Forward Forwarding ou Uttanasana: Também conhecido como Uttanasana, neste asana, você tem que esticar os pés na largura do quadril. Agora, baixando suavemente o tronco em direção ao chão, você precisa tentar alcançar o chão. Os joelhos devem ficar retos e não dobrar. Respirando profundamente, você precisa segurar seus tornozelos e ficar por cerca de um minuto, soltando a cabeça e os ombros. Agora, lentamente, volte para a postura em pé.

  2. Crescent Lunge Yoga Asana e seus benefícios para os homens

    Benefícios: Este também é um ótimo asana para a sua sessão de aquecimento. Cura maravilhosamente a dor associada com a tensão no joelho , lesão ou dor nas costas.

    Passos para fazer yoga crescente yoga asana: iniciar este asana por ficar de joelhos e colocar as mãos descansadas sobre os joelhos. Traga o pé direito entre as mãos para fazer uma investida. Certifique-se de que o joelho direito e o calcanhar direito estejam alinhados. Coloque a mão em linha reta até o teto, de frente para as palmas das mãos uma na direção da outra. Agora, pressionando as mãos e o pé direito, estique a perna esquerda para trás enquanto inspira. Prenda a respiração enquanto endireita a coluna. Solte os quadris nessa posição e segure por um minuto. Agora repita a postura com a outra perna.

  3. Yoga Benefícios do Guerreiro Um ou Virabhadrasana para Homens

    Benefícios: O asana Warrior One aumenta a mobilidade nos quadris , ombros e joelhos dos homens. Também cria estabilidade nos joelhos para suportar ainda mais treinos e esportes de alto impacto.

    Passos para fazer Virabhadrasana: Este asana será bastante semelhante à postura do Crescent Lunge. A única diferença seria que, ao esticar uma de suas pernas, em vez de colocá-la para frente, você precisa colocar os dedos lateralmente. O outro dedo do pé e os quadris devem estar voltados para a frente. É apenas o dedo do pé esticado que vai ficar de lado. Mantenha a postura por um minuto e repita com a outra perna.

  4. Benefícios da postura do cão para baixo ou Adho Mukha Svanasana for Men

    Benefícios: Este asana ajuda a apertar os ombros e diminuir a dor nas costas para os homens que sofrem com isso. É um processo muito relaxante que aumenta a  circulação sanguínea e mantém a pressão arterial normal.

    Passos para fazer pose de cachorro de frente para frente ou Adho Mukha Svanasana: Comece sentado em uma posição de quatro pontos em suas mãos e joelhos. Em seguida, estique os joelhos e os pés na largura dos quadris. Você também deve esticar as mãos na largura dos ombros. Ao pressionar as mãos, você precisa levantar os quadris e os joelhos do chão. Certifique-se de que o backbone não esteja torto, em vez disso, esteja em alinhamento. Você pode ajustar a posição caminhando alguns centímetros para trás ou sobre a mão alguns centímetros à frente. Mantenha a posição por cerca de três minutos e depois relaxe. Repita por algumas vezes.

  5. Yoga para homens – benefícios da postura da cadeira ou Utkatasana

    Benefícios: Esta postura ajuda a melhorar os problemas nos pés chatos e é uma maneira incrível de queimar gordura abdominal, proporcionando um abdômen plano sem correr para a academia.

    Passos para fazer pose de cadeira ou Utkatasana: Neste asana, você tem que começar em pé. Estique as mãos para o teto e certifique-se de que as palmas das mãos se enfrentam. Agora, abaixe seus quadris dobrando os joelhos em tal posição, como se estivesse sentado em uma cadeira. Durante o asana, endireite a coluna enquanto inspira e sente-se um pouco mais fundo ao expirar. As coxas devem ficar paralelas ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos e retorne à postura em pé.

  6. Pose de ponte ou Setu Bandha Sarvangasana Yoga Asana e seus benefícios para os homens

    Benefícios: Este asana abre os músculos do tórax, tornando as respirações mais fáceis e completas, levando a um aumento da capacidade pulmonar, o que, por sua vez, ajuda os homens a realizar tarefas laboriosas mais facilmente. Prática prolongada ajuda a recuperar de problemas respiratórios.

    Passos: Para este asana, você deve começar deitando de costas e com as mãos apoiadas em ambos os lados do corpo. Com os joelhos dobrados, os pés devem tocar no chão. Estique os pés na largura do quadril. A postura deve ser tal que você possa tocar os calcanhares dos pés com as mãos. Agora, enquanto inala, levante os quadris em direção ao teto. As pernas devem estar em tal posição que os joelhos e os calcanhares façam uma linha reta. Para alongar os ombros, deslize as mãos por baixo das costas para bloquear os dedos. Mantenha a posição por 45 segundos e depois expire enquanto abaixa os quadris.

  7. Pose de Yoga em Arco para Homens

    Benefícios: Esta postura ajuda a criar fortes músculos abdominais nos homens dando uma boa forma ao físico. Isso garante que seu crescimento muscular seja equilibrado. Também ajuda a inalar mais oxigênio.

    Passos para fazer Half Bow Pose: Neste asana, você tem que deitar de barriga para baixo. Agora, estique a mão esquerda para trás e o pé esquerdo em direção aos quadris. Segure o tornozelo do seu pé esquerdo com a mão esquerda; enquanto estica a mão direita para a frente e o pé direito para fora. Mantenha a postura por cerca de 30 segundos e depois repita com a outra mão e perna.

  8. Yoga Benefícios da Pose do Barco ou Navasana para Homens

    Benefícios: Junto com o fortalecimento dos músculos das costas, este asana também promove a função da glândula da próstata e da glândula tireóide nos homens.

    Passos para fazer pose de barco ou Navasana: Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés tocando o chão. Mantenha a coluna ereta e levante as pernas para formar um ângulo de 45 graus. Estique os braços para os lados do corpo e as palmas para baixo enquanto toca o chão. Mantenha a postura por 30 segundos ou mais.

  9. Benefícios da pose do herói para homens

    Benefícios: O asana Hero Pose fortalece as articulações do joelho e lubrifica os tecidos conectivos presentes no meio. É especialmente útil para homens que são corredores, pois a circulação de oxigênio, líquido e sangue ao redor dos joelhos é aumentada.

    Passos: Para este asana, você tem que começar com uma posição ajoelhada, com os joelhos tocando o chão. Tente sentar-se em suas nádegas para que elas toquem o chão, enquanto seus calcanhares estão esticados do lado de fora. Isso criará uma sensação de alongamento nas coxas, mas não deve causar dor. Se você não se sentir à vontade para se sentar em suas nádegas com os pés esticados para fora, precisará colocar algo sob as nádegas. Agora, lentamente, estique a coluna para trás, deitando-se no chão. Mantenha a posição por um minuto e depois retorne à posição inicial.

  10. Yoga Benefícios da Reclinação da Mão ao Dedo do Pé ou Supta Padangusthasana para Homens

    Benefícios: Músculos piriforme apertados que levam à dor ciática são aliviados com este asana. Também melhora a digestão, estimula a próstata nos homens e ajuda a melhorar sua função.

    Passos: Comece este asana com uma postura deitada no chão. Levante uma perna em direção ao teto para formar um ângulo de 90 graus. Agora, lentamente, leve a perna levantada em direção ao seu peito, dobrando o joelho. Segure os pés com as mãos para relaxar o quadril e deixe-o de volta ao ângulo de 90 graus. Volte à postura inicial e repita asana com a outra perna.

  11. Benefícios do Yoga de Half Pigeon Pose for Men

    Benefícios: Para ajudar seus isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril e adutores a se tornarem mais poderosos, o meio pombo asana é muito útil.

    Passos para fazer Half Pigeon Pose: Nesta postura, você deve começar com as pernas cruzadas enquanto se senta e, então, esticar lentamente uma das suas pernas para fora e depois recomeçar, enquanto a outra ainda permanece dobrada. A mão no lado oposto da perna que você está esticando o ajudará a manter o equilíbrio. Repita os passos com a outra perna.

  12. Pose da borboleta ou benefícios de Baddha Konasana para homens

    Benefícios: Baddha Konasana é um grande asana que pode efetivamente aumentar o fluxo sanguíneo pélvico, especialmente na próstata, rins e bexiga. Estimula, melhora e cura a função do sistema reprodutivo nos homens.

    Passos: Neste asana, você tem que sentar-se com uma coluna reta, pernas dobradas. Os pés devem ficar de frente um para o outro e os joelhos devem ser dobrados para fazer um espaço fechado. Segure os pés com as mãos e bata os joelhos enquanto uma borboleta bate as asas.

Pranayamas para a boa saúde nos homens:

Yogas ou asanas ajudam a manter o corpo em forma. No entanto, é preciso desestressar a mente e o corpo também. O pranayama, que se concentra principalmente nos padrões respiratórios, seja na respiração torácica ou na respiração abdominal, funciona maravilhosamente para esse fim. Ajuda a aliviar o stress e a relaxar todas as células do corpo. Pranayamas ou meditação também ajuda na construção de atenção e concentração. É melhor realizar pranayamas depois de completar os asanas de ioga para trazer o corpo para um estado calmo e para relaxar.

Benefícios dos Pranayamas para Homens:

Além dos aspectos holísticos que são exclusivamente associados ao ponto de vista da ioga, existem muitos outros benefícios dos pranayamas, relacionados aos níveis de saúde e energia no corpo. Esses são –

  • Libera hipertensão, estresse e depressão
  • Reduz problemas relacionados ao coração
  • Melhora a circulação sanguínea
  • Melhora a funcionalidade do órgão reprodutivo
  • Melhora os níveis de concentração
  • Constrói a autoconfiança
  • Proporcione relaxamento ao corpo e mente
  • Cura problemas neurológicos, dor de cabeça, asma, enxaqueca e problemas gástricos, para citar alguns.

Aqui estão os pranayamas obrigatórios para os homens:

  • Anilom Vilom ou Nadi Shodhana Pranayama for Men

Benefícios: Este excelente exercício de respiração purifica o corpo, libera o estresse e constrói energia.

Passos: Para começar, você precisa se sentar em uma superfície plana ou em uma cadeira. Com o polegar da mão direita, você precisa fechar a narina direita e inspirar com a esquerda. Dobre o dedo indicador e o dedo médio da mão direita, você precisa fechar a narina esquerda e expirar com a narina direita. Agora repita o processo inalando com a narina direita e exalando com a esquerda. Isso deve ser feito por 5 a 10 minutos e a respiração deve ser limitada aos pulmões e não ao estômago.

  • Bhastrika Pranayama for Men

Benefícios: Isso está associado a gritos que curam problemas de pulmão e coração.

Passos: Você precisa começar sentado em uma superfície plana ou em uma cadeira. Agora, com ambas as suas narinas, você precisa inalar e como seus pulmões estão cheios, você precisa exalar com um som de assobio. Isso deve ser feito de 3 a 5 minutos de forma lenta ou em movimento rápido, conforme a conveniência, duas vezes ao dia.

  • Kapalbhati Pranayama e seus benefícios para os homens

Benefícios: Para curar distúrbios digestivos e estomacais ou mesmo obesidade, esta é uma ótima prática. Kapalbhati também ajuda a perder a gordura do abdômen e tonificar os músculos para obter um melhor abs nos homens.

Passos: Você precisa começar sentado com as pernas dobradas e a coluna reta. Coloque a mão esquerda com a palma voltada para cima no joelho esquerdo e a palma da mão direita voltada para cima no joelho direito. Você precisa respirar com força para que a respiração toque o estômago. Agora, com força, você precisa exalar. No entanto, após expirar, você precisa iniciar a inspiração naturalmente ou sem esforço. Após cada 5 minutos, você precisa descansar e continuar o procedimento por 15 minutos. Você pode começar com menos exalações forçadas e aumentar lentamente a frequência quando estiver acostumado com a prática. É certamente útil que um mínimo de 20 minutos de yoga e pranayama sessão deve ser gerenciada por todos os homens regularmente. Pode efetivamente atender a uma série de problemas físicos e mentais que muitos outros exercícios não podem.

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Eu sou o Dr. Ruby Crowder e sou especialista em medicina pulmonar e cuidados intensivos. Eu me formei na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Eu trabalho no Hospital Geral de São Francisco e Centro de Trauma de Zuckerberg. Eu também sou professor associado de medicina na Universidade da Califórnia, em San Francisco.

Eu pesquisei a epidemiologia e o manejo da tuberculose em países de alta incidência e publiquei muitos remédios e artigos relacionados à saúde sobre o Exenin e em outras revistas médicas.

Finalmente, gosto de viajar, mergulhar e andar de mochila.

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